ფეხბურთის გუნდის ტრენინგი რუტინული პროცესია. მაგრამ ეს მატჩის მუშაობის გაუმჯობესების განუყოფელია. მწვრთნელმა ეფექტურად უნდა დაგეგმოს და ჩაატაროს კომპეტენტური ტრენინგი თამაშებში პროგრესის გასაუმჯობესებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე ჰკითხეთ მოთამაშეებს, დაშავდა თუ არა რომელიმე მათგანი. თუ ვინმე პასუხობს დიახ, მოიწვიეთ სპორტსმენი ექიმთან. ეჭვის შემთხვევაშიც კი დარწმუნდით, რომ ის არასდროს მიიღებს მონაწილეობას ტრენინგში. სამედიცინო ჯგუფმა ზუსტად უნდა დაადგინოს დაზიანების ხასიათი და სიმძიმე. ეს ძალიან სერიოზული საკითხია, ვინაიდან შეიძლება ტრავმის განმეორება მოხდეს და სპორტსმენი დიდხანს ჩამოვარდება მოქმედებიდან.
ნაბიჯი 2
უთხარით მოთამაშეებს ცოტა ხნით ნელა იარონ და შემდეგ მკვეთრად უბრძანეთ ტემპის გაზრდას. გააკეთე ეს ისე, რომ მათ აჩქარდნენ იმავე წამს. დაბოლოს, სთხოვეთ მსუბუქი სირბილი გააკეთონ. ვარჯიშის ეს ნაწილი 10 წუთში დაასრულეთ.
ნაბიჯი 3
მოთამაშეებს მოათავსეთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. ყველაზე მნიშვნელოვანი განყოფილებები: ბარძაყის ხბოს, მუწუკის ძვლის, inguinal და quadriceps კუნთები. ასევე, დარწმუნდით, რომ ისინი მთელ სხეულს კარგად იჭიმებიან. პრეპარატის ეს მნიშვნელოვანი ნაწილი არ უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთზე მეტი.
ნაბიჯი 4
მიეცით მოთამაშეს დაჭიმებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ. მიეცით მოთამაშეებს საკუთარი ვარჯიშები ან კომპლექსები.
ნაბიჯი 5
დაავალეთ მოთამაშეებს, რომ უფრო სწრაფად აწარმოონ, ვიდრე სხდომის დასაწყისში. მიეცით ბრძანება, რომ დააჩქაროთ ყოველ 30 წამში. დარწმუნდით, რომ ის გაგრძელდება არაუმეტეს 5 წამისა. გააკეთეთ ამ ტიპის სამუშაო 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მოთამაშეებს დაღლილობა არ ეტყობათ.
ნაბიჯი 6
მიეცით მოთამაშეებს ბურთი ვარჯიშის შემდეგი ნაწილისთვის. ორგანიზება ისე გააკეთეთ, რომ მოთამაშეთა ერთი ჯგუფი შექმნას ცოცხალი წრე და რამდენიმე მათგანი დადგეს მის შიგნით. იმ მოთამაშეთა მიზანი, რომლებიც წრეს ქმნიან, ბურთის გამართვაა. მის შემადგენლობაში მყოფი ჯგუფი უნდა შეეცადოს მის ჩაგდებას. ამრიგად, ყველა მოთამაშე ითამაშებს 2 როლს. ტრენინგის ამ ნაწილისთვის დაუთმეთ 15 წუთი.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ დებიფრინი. მოთამაშეებს მიუთითეთ მომენტები, რომელთა გამკაცრებაც ღირს. დიდება მათ, ვინც კარგად მოიქცა. გაგრილდით მსუბუქი სირბილით.
