ჭარბი წონის პრობლემა აუცილებლად მოითხოვს მისი გადაჭრის ინტეგრირებულ მიდგომას, სპორტი კომპლექსის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ”ბრძოლა” უნდა იყოს სისტემური და არა შემთხვევითი. ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაცია საუკეთესოდ წვავს ცხიმს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ სხეულის ჭარბი ცხიმის მოპოვებისკენ, განსაკუთრებით სხეულის ქვედა ნაწილში, მაშინ უნდა დააკავშიროთ კომპეტენტური ვარჯიში და სწორი კვება. ამავე დროს, უზმოზე ან მოხმარებული საკვების რაოდენობისა და ხარისხის უმიზეზო შეზღუდვა მხოლოდ პრობლემის შემდგომ გამწვავებას გამოიწვევს.
ნაბიჯი 2
შეუთავსეთ აერობული აქტივობა (ნაბიჯი, აერობიკა, ცეკვა, სარბენი ბილიკი, სტაციონარული ველოსიპედი) და ძალის ვარჯიში პროგრესულ წონებთან. არ შეგეშინდეთ დიდი კუნთების აშენების, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას ნორმალური ვარჯიშის რეჟიმში.
ნაბიჯი 3
სასწავლო პროგრამის შემუშავება კომპეტენტური ტრენერის ხელმძღვანელობით. ცხიმის წარმატებით დაწვისა და ლამაზი პროპორციების განვითარებისათვის საჭიროა კუნთების ყველა ჯგუფის დატვირთვა, მათ შორის ზედა (მკლავები, მკერდი, ზურგი) და წონების თანდათანობითი ზრდა.
ნაბიჯი 4
აერობული დატვირთვები უნდა შეადგენდეს მთლიანი ვარჯიშის 30-40% -ს, ხოლო დანარჩენი ნაწილები უნდა იყოს დენის დატვირთვები. იდეალური ვარიანტია კვირაში 1-2-ჯერ ჯგუფური მეცადინეობები საფეხურებზე ან ზოგადი ძალების კლასებში "გლობალური ტრენინგი" (GT), "ფუნქციური ტრენინგი" (FT). და კვირაში 1-2-ჯერ გაკვეთილები სავარჯიშო დარბაზში ტრენაჟორებით და ჰანტელებით ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით.
ნაბიჯი 5
ნუ ილუზიაში იმყოფებით, რომ ჯგუფურ კლასებში კვირაში 2 საათი დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გამოიყურებოდეთ. ეს საკმარისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკვე კარგ ფორმაში ხართ და მისი შენარჩუნება მხოლოდ გჭირდებათ. და თუ ფიგურა საჭიროებს კორექტირებას, მაშინ მზად იყავით აქტიურად იმუშაოთ კვირაში 4-5 საათი.
ნაბიჯი 6
თუ სპორტული დარბაზის მოყვარული არ ხართ, მაშინ არსებითად ერთი ალტერნატივა გაქვთ - აუზი. ცურვის დროს სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს, ხოლო წყლის მდგრადობა ქმნის დამძიმების ეფექტს, ხოლო გარემოს დაბალი ტემპერატურა მოითხოვს სხეულს დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვას.
ნაბიჯი 7
ზედმეტი ცხიმის დაწვის დასაჩქარებლად აუცილებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. სპორტის გარდა, ამას ხელს უწყობს: მასაჟი, საუნა ან ორთქლის აბაზანა, ცხელი აბაზანები (ამასთან სიფრთხილე გმართებთ, შეიძლება ჯანმრთელობის უკუჩვენებები იყოს), კონტრასტული შხაპი, ჰიდრომასაჟი და კარგი ძილი.
