მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება, სწრაფი კვებისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება - ეს ყველაფერი საკმაოდ აფუჭებს წელის ხაზს და მალავს მუცლის კუნთებს ცხიმის ფენის მიღმა. ძველი ფორმის აღდგენა მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშისა და დიეტის დახმარებით არის შესაძლებელი. გზას ფეხით მოსიარულე დაეუფლება, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ სანუკვარი კუბურები მუცელზე გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ. თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად, თქვენ ოფლის გადახდა მოგიწევთ ამ სიტყვის ნამდვილი გაგებით.
Ეს აუცილებელია
გადაახტეთ თოკი, სავარჯიშო ხალიჩა იატაკზე, სასმელი წყალი და პირსახოცი, რომ სახეზე ოფლი მოიწმინდოთ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი პრესიდან მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის დახმარებით: ერთ პროგრამაში, აერობული აქტივობა და მუცლის ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული. აერობული გულისხმობს პროცესს, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვის დროს სხეულის ჟანგბადის მოხმარებასთან.
ნაბიჯი 2
ინტერვალური ვარჯიში, აერობული სესიებისა და მუცლის ვარჯიშების კომბინაცია მნიშვნელოვნად მეტ შედეგს მოიტანს, ვიდრე რეგულარული აერობიკა ან მხოლოდ ცალკეული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთებზე.
ნაბიჯი 3
უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ მცირე დათბობა, ნებისმიერ შემთხვევაში ნუ დატვირთავთ გაუცხელებელ კუნთებს. დათბობის შემდეგ გადადით მთავარ პროგრამაზე. აიღეთ თოკი და გადადით მასზე ზუსტად ერთი წუთით.
ნაბიჯი 4
თოკის დადების შემდეგ იწექით იატაკზე და გაიკეთეთ აბ ვარჯიშები 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ გადაახტეთ თოკი 1 წუთის განმავლობაში. თოკის შემდეგ ისევ გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები (30 წამი). ამრიგად, ბაგირზე 17 წუთი ეძლევა, ხოლო პრესისთვის სავარჯიშოები 8 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის საერთო დრო 25 წუთია.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშოები პრესისთვის მოიცავს: მენჯის აწევა, უკუ, გვერდითი, დიაგონალური და სწორი კრუნჩხვები. კრუნჩხვები შესრულებულია შემდეგნაირად: დააწვინეთ იატაკზე ხალიჩაზე, მოიხვიეთ ფეხები და ასწიეთ ისე, რომ 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნან. შეიხვიეთ ხელები თავის უკან და ასწიეთ ზედა სხეული, იგრძენით მუცლის კუნთების შეკუმშვა.
გვერდითი კრუნჩხვები: საწყის მდგომარეობაში, მიიტანეთ თქვენი ხელის იდაყვი მოპირდაპირე მუხლთან.
საპირისპირო კრუნჩხვები: საწყის მდგომარეობაში, მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ.
ნაბიჯი 6
მხოლოდ ვარჯიშები არ არის საკმარისი ცხიმის დასაწვავად. დაიცავით დიეტა - უარი თქვით ტკბილ და სახამებელ საკვებზე, ცხიმიან და შებოლილ საკვებზე. ამოიღეთ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი - ეს მადას გიხსნით. მიირთვით მეტი თევზი და ბოჭკოვანი მცენარეული ზეთებით და კაკალით.
დაიმახსოვრეთ ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი წესი: საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვა, ეს ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას და ხელს უწყობს ჯანმრთელ საჭმლის მონელებას.
