ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ 100 ან მეტი კილოკალორიის მოხმარების საუკეთესო გზებს 10 წუთში. აირჩიე ის, რაც მოგწონს და დაიკლო წონაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხტომა თოკი
თუნდაც ზომიერი (თქვენთვის კომფორტული) ტემპით ხტომა საშუალებას მოგცემთ 10 წუთში გამოაყენოთ 110 კილოკალორია. თუ ამდენ ხანს ვერ გაჩერდები გაჩერების გარეშე, მნიშვნელობა არ აქვს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერვალით ვარჯიში: იმუშავეთ 40 წამი (დაახლოებით 50 ნახტომი), დაისვენეთ 20 წამი. ზედიზედ უნდა გააკეთოთ 10 მიდგომა.
ნაბიჯი 2
ჰანტელი ვარჯიშები
იდეალურია სახლის ვარჯიშებისთვის. მაქსიმალური ინტენსივობით შესრულებული ჰანტელის უმარტივესი ვარჯიშებიც კი შეიძლება ჩაანაცვლოს სრული ძალებით ვარჯიშზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მუშაობა ხტუნვასთან, წეღანდელთან და წონასთან ტრიალთან, რაც ასევე გაზრდის კალორიების ხარჯვას.
ნაბიჯი 3
Მთასვლელობა
დასვენებისა და ტრენინგის შესანიშნავი სახეობა. მოკლე ათი წუთიანი ბოლდერის ვარჯიშიც კი დაწვა დაახლოებით 120 კალორიას. კიდევ ერთი პლიუსი: სწორედ აქ იგრძნობთ ზედმეტი წონის ყველა "სილამაზეს".
ნაბიჯი 4
Სავარჯიშო ველოსიპედი
სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ დაწვეთ 140 კალორიას 10 წუთში. მაღალი ინტენსივობის მუშაობის ალტერნატიული პერიოდები "დასვენების" პერიოდებთან (შენელება, დატვირთვა).
ნაბიჯი 5
კრივი
ათწუთიანი მუშტის ჩანთა ისეთივე დამღლელი იქნება, როგორც ნებისმიერი ძალის სავარჯიშო სესია. თუ ხელის წონებს დაამატებთ, ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ეს მეთოდი კარგია სახლის ვარჯიშებისთვისაც.
ნაბიჯი 6
ვარჯიში კიბეებზე
ინტერვალური ვარჯიში კიბეზე, ან კიდევ უკეთესი ქალაქის პარკში, 10 წუთში 120 კალორიას დაწვავს. უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ დამოუკიდებლად შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა და აირჩიოთ სავარჯიშოები.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ასვლა ნაბიჯ ტრენინგით სახლში.
ნაბიჯი 7
ტაბატას პროტოკოლი
ძალიან მარტივი, მაგრამ ინტენსიური წრიული ვარჯიში. ოპერაციის პრინციპია ყველაზე ინტენსიური მუშაობის 20 წამიანი მონაცვლეობა 10 წამიანი დასვენებით. ეს უნდა განმეორდეს 8-ჯერ. ამრიგად, ციკლს მხოლოდ 4 წუთი სჭირდება !!! მაგრამ ციკლის დაწყებამდე (+5 წთ) და დასრულების შემდეგ აუცილებელია გაწელვა. რა უნდა შეიტანოთ სავარჯიშოების ნაკრებში - თავად გადაწყვიტეთ. Ეს შეიძლება იყოს:
1. ბიძგები
2. საჯდომები
3. ბურპი
4. ჰანტელებით კრივი
5. პრესა
სპეციალური აპლიკაციებიც კი არსებობს, რომლებსაც აქვთ ტაბატა ტაიმერი და თვით სავარჯიშოებიც კი.
ნაბიჯი 8
საქანელა ტრიალებს
ვარჯიში წუთში წვავს დაახლოებით 20 კალორიას. უნდა აღინიშნოს, რომ მოძრაობა თავად ჩვენი სხეულისთვის ნაცნობი არ არის, რაც ნიშნავს, რომ მისი მოქმედება ბევრად უფრო მაღალია. სამუშაოს დაწყებამდე უნდა შეისწავლოთ სავარჯიშო ტექნიკა და აირჩიოთ ჭურვის სწორი წონა. დამწყებთათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მსუბუქი წონა - 4 კგ. ეს საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 9
ნიჩბოსნის სიმულატორი
ნიჩბოსნობა, როგორც სავარჯიშო, მოიცავს კუნთების ყველა მთავარ ჯგუფს. ათი წუთიანი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაწვათ 125 კკალ-მდე.
ნაბიჯი 10
იცინის იოგა
ხუმრობაა თუ არა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მსუბუქი კომედიის ყურება 20% -ით ზრდის მეტაბოლიზმს, 10 წუთის სიცილი 20-40 კალორიას წვავს. არა 100, რა თქმა უნდა, მაგრამ სასიამოვნოა.
ასე უფრო ხშირად გაიღიმეთ !!!
