კალორიების სწრაფად დასაწვავად, მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს მოხმარებულს. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ საკვები კალორიების მაგიდა. მოამზადეთ კერძები მკაცრად შესაბამის რეცეპტებთან, რომლებიც ნათლად მიუთითებს მათ კვებით ღირებულებაზე. და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშის გარეშე ვერ შეძლებთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აერობიკა ვარჯიშის ეფექტური და პოპულარული ფორმაა ჭარბი კალორიების სწრაფად მოსაშორებლად. ვარჯიშის დროს დიდი ენერგია იხარჯება გულსისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემებისკენ. ამიტომ, გააკეთეთ აქტიური ტანვარჯიში, ცეკვა, ველოსიპედით სეირნობა, ბაგირით ხტომა, სირბილი, რბოლა სიარული. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში. გადაჭარბებული დატვირთვა (კვირაში 3-ჯერ მეტი, ნახევარსაათიანი ინტენსიური ვარჯიშის დროს) არ დაწვავს ცხიმის ენერგიას, არამედ ამცირებს კუნთოვან ქსოვილს. მაგრამ ეს სულაც არ არის ის ეფექტი, რომელსაც სხეულის სილამაზის მებრძოლების უმეტესობა მისდევს.
ნაბიჯი 2
ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების სპეციფიკური ჯგუფების მოსამზადებლად ასევე დიდ ენერგიას მოითხოვს. მაგრამ არ მოველით წონის სწრაფ დაკლებას სავარჯიშო დარბაზში წასვლისგან. თავდაპირველად, კუნთების მასა აქტიურად გაიზრდება და საწყისი წონა მყისიერად არ შემცირდება, რაც არ უნდა გინდოდეს. რეგულარული, კარგად შემუშავებული რთული დატვირთვები (კვირაში რამდენჯერმე 30-45 წუთის განმავლობაში) მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის მთლიან წონას.
ნაბიჯი 3
არსებობს პრაქტიკა, რომლის მიზანია სხეულის ღრმა კუნთების დაჭიმვა, განვითარება (პილატესი, იოგა). ისინი ძალიან ეფექტურად წვავენ კალორიებს, თუმცა არა ისე სწრაფად, როგორც, მაგალითად, აერობიკას.
ნაბიჯი 4
გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს. ჭამე ხშირად (დღეში 4-5-ჯერ) და ნელ-ნელა. დალიეთ ჭიქა მაგარი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ასევე სვით სითხის სწორი რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს შემოიფარგლეთ ხილის ან ბოსტნეულის სალათით.
ნაბიჯი 5
შეიმუშავეთ კარგი ჩვევები ყოველდღე მოხმარებული ენერგიის დასაწვავად. გადააგდეთ ლიფტი კიბის სასარგებლოდ. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის ნაცვლად, იარეთ ფეხით, თუ სახლიდან სამსახურამდე მანძილი არ არის ძალიან გრძელი და ამას დრო უშვებს. ასევე, კარგი ძილი და დასვენება მთელი დღის განმავლობაში.
