ბევრი ადამიანი იწყებს სპორტით დაკავებას, რომლის მიზანიცაა ვარჯიშის დროს რაც შეიძლება მეტი კალორიის დაწვა და წონის დაკლება. ამისათვის მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა იცოდეთ ის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის ენერგიის მოხმარებაზე, აგრეთვე ფიზიკური დატვირთვის ტიპები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კალორიების მაქსიმალურ წვას.
რა გავლენას ახდენს კალორიების დაწვის სიჩქარეზე
პირველი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კალორიების დაწვის სიჩქარეზე, არის ჟანგბადის მოხმარება. რაც მეტი ჟანგბადია, მით მეტია მეტაბოლიზმის სიჩქარე და ენერგიის მოხმარება ორგანიზმში. ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ შეამოწმოთ გულისცემა: გულისცემის მაღალი სიხშირე ნიშნავს, რომ ხშირად სუნთქავთ და კალორიები სწრაფად იხმარება, დაბალი გულისცემა ნიშნავს რომ დატვირთვა დაბალია და სხეულის ენერგიის მოხმარება დაბალია.
ენერგიის მოხმარებაზე გავლენის კიდევ ერთი ფაქტორია კლასების ინტენსივობა. მხოლოდ ვარჯიშის დროს არ არის საკმარისი ჟანგბადის მოხმარების გაზრდა. ინტენსიური ვარჯიში აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს ერთი დღის განმავლობაში, ამიტომ კალორიები მძიმედ იხარჯება ვარჯიშის შემდეგ, მაშინაც კი, როცა ისვენებთ.
წონის დაკარგვა ასევე მოქმედებს კალორიების დაწვის სიჩქარეზე. იგივე დატვირთვით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები. ამასთან, არსებობს მცირე სინატიფე: დიდი წონის წესი მოქმედებს მხოლოდ სირბილისა და სიარულის დროს, მაგრამ წონა გავლენას არ ახდენს კალორიების დაწვაზე საცურაო ან სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს.
რა ფიზიკური დატვირთვაა ყველაზე ენერგიის მოხმარება
Roller skating და skating შეიძლება დაწვა 500-დან 850 კილოკალორია საათში. ასეთი მაღალი ენერგიის ხარჯები განპირობებულია იმით, რომ ეს ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს კუნთების მრავალი ჯგუფის მუშაობას, ასევე მუდმივ ბალანსს. კალორიების წვის გასაზრდელად შეცვალეთ მოძრაობის სიჩქარე და ამპლიტუდა: გააფართოვეთ ნელა, შემდეგ სწრაფად, შემდეგ დიდი ნაბიჯებით, შემდეგ მცირე ნაბიჯებით.
სირბილი იწვევს ორგანიზმში საათში 750 კილოკალორიას. სირბილის დროს ყველა დიდი კუნთი მუშაობს, გული და ფილტვები ვარჯიშდება, ქსოვილები კი ჟანგბადით არის გაჯერებული. ენერგიის მოხმარების გასაზრდელად - იარეთ სხვადასხვა სიჩქარით და არა ტრასის გასწვრივ, არამედ უხეში რელიეფის გავლით.
თოკიდან გადახტომა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 700 კილოკალორია საათში. ეს უაღრესად ეფექტური ვარჯიში საყვარელია მოკრივეებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც ცელულიტის მოცილებას ცდილობენ. მეტაბოლიზმის გასაზრდელად აიღეთ მოკლე თოკი და გადახტა ორ ფეხზე, შემდეგ კი ერთზე, შეცვალეთ ნახტომების ტემპი.
ჰოოპ-ბრუნვა დაგეხმარებათ საათში 400-600 კილოკალორიისგან გათავისუფლებაში. ასეთი დატვირთვა არა მხოლოდ ინტენსიურად წვავს კალორიებს, არამედ ეხმარება ქალებს ლამაზი წელის ჩამოყალიბებაში. შესაფერისი ჰოოპ უნდა მიაღწიოს თქვენს მკერდს, როდესაც ის იატაკზე დგება. გახსოვდეთ, რომ უფრო რთულია მსუბუქი ჰოოპის როტაცია, რაც ნიშნავს, რომ ენერგიის მოხმარება უფრო მაღალი იქნება.
ენერგიით ინტენსიურ სპორტში ასევე შედის აერობიკა (420 კილოკალორია), კალათბურთი (350), ფეხით სიარული (450-500), ველოსიპედი (250-450), ცურვა (250-400), ჩოგბურთი და ბადმინტონი (400-550), სათხილამურო (500) კილოკალორიები). შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი სურვილისამებრ, დაწვა კალორიები და გახდი უფრო ლამაზი!
