სალტო არის სანახაობრივი ხრიკი, რომელიც არის ნახტომი სალტო ჰაერში. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სახლში, საჭიროა კარგი ფიზიკური მომზადება და უსაფრთხოების წესების დაცვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფლიპების შესწავლის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის კუნთების გაძლიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველად ცდილობთ შეასრულოთ შეტევა, შეიძლება სერიოზული დაზიანება მიიღოთ.
ნაბიჯი 2
ჩართეთ ჰანტელ ვარჯიშები წინა ვარჯიშებში. გააკეთეთ squats, lunges, დარტყმა. ველოსიპედი და ცურვა სასარგებლო იქნება კუნთების ტონუსის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3
მოვარჯულოთ ვესტიბულური აპარატი. ამისათვის დაეუფლეთ ხელსახოცს, შემდეგ კი ხელით სიარულს. გადადით ვარჯიშებზე, როდესაც კუნთები საკმარისად ძლიერია. მიიღეთ სპორტული ხალიჩა, რომ არ მოხდეს დაზიანება.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ მოძრაობის ალგორითმის ხალიჩაზე სწავლა. სინამდვილეში, სალტო იგივე სალტოა, მაგრამ მხოლოდ ჰაერში. გადახტომა ნაადრევია, ჯერ სხეულს უნდა ახსოვდეს ვარჯიშის შესრულების მექანიზმი.
ნაბიჯი 5
სწორად რომ გააკეთოთ წინ გადახვევა ხალიჩაზე, განათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე, მოხარეთ მუხლებზე და ოდნავ ჩამოხეთქეთ ქვემოთ. გაშალა ხელები წინ და თავი დახარა. წონა ზურგზე და მხრებზე გადაიტანეთ, შეუფერხებლად, ჯეკვის გარეშე, გააკეთეთ სალტო.
ნაბიჯი 6
ყოველდღე ასრულეთ სალტო ხალიჩაზე, ეს გააძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს და საშუალებას მოგცემთ დაიმახსოვროთ მოძრაობის თანმიმდევრობა. ვარჯიშის დროს შეიძლება აღმოჩნდეს თავბრუსხვევა და დისკომფორტი ხერხემალში. არ დავთმობთ ტრენინგს, მომავალში სხეული მოერგება და დისკომფორტი გაივლის.
ნაბიჯი 7
მას შემდეგ, რაც წინ გადახვევა სრულყოფილი იქნება, გადადით სალტოს შესწავლაზე. დასჭირდება რამდენიმე ხალიჩა, რომ ერთმანეთზე დააწყოთ. ეს გახდება უფრო უსაფრთხო სადესანტო.
ნაბიჯი 8
გაჭიმეთ კუნთები, სანამ სახლში ფლიპებს დაიწყებთ. ასეთი ვარჯიშები არის ტრავმების პრევენცია.
ნაბიჯი 9
საწყისი პოზიცია - ჯდომა, ფეხები გაშლილი. გაწიეთ ფეხები თქვენსკენ, გააჩერეთ 3-5 წამი, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.
ნაბიჯი 10
გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. გაწიეთ ფეხები თქვენსკენ, დაისვენეთ. გააკეთეთ 2-3 ჯერ.
ნაბიჯი 11
შეასრულეთ თავის ნელი როტაცია საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და უკან. გაიმეორეთ ერთი წუთით.
ნაბიჯი 12
გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი წინ, გაშალეთ პალმა. აიღეთ მარჯვენა ხელის თითები მარცხენა ხელით და გაჭიმეთ ისინი სხეულისკენ. გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ხელით.
ნაბიჯი 13
გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ, მოატრიალეთ ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ. გაჭიმვის საერთო დროა 3-5 წუთი.
ნაბიჯი 14
სცადეთ სალტო. გაუშვით ცოტა, 4-5 ნაბიჯის გადადგმით. დაიჭირეთ ფეხებით და ამავე დროს გააკეთეთ მკვეთრი მოძრაობა ზემოთ ხელებით.
ნაბიჯი 15
მოიტანე სხეული. ჰაერში დადგით სალტო, აიღეთ მუხლები თქვენსკენ და აიღეთ ისინი ხელებით.
ნაბიჯი 16
გადაახვიე წინ, მაგრამ მხოლოდ ჰაერში. შეეცადეთ დაეშვით მოხრილ ფეხებზე, რომ არ მოხდეს სახსრების დაზიანება. ადექით პირდაპირ ზურგით.
ნაბიჯი 17
Somersault პირველად არ შეიძლება გაკეთდეს ეფექტურად. რეგულარული ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ სწორად გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი და ჯგუფური.
ნაბიჯი 18
აითვისეთ წინ სალტო, შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო უკან. მას ასევე უწოდებენ უკუქცევას. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ივარჯიშოთ უკანა რულეტით.
ნაბიჯი 19
Squat თქვენი ზურგით mat. თავი დახარეთ წინ. მუხლები მკერდთან მიიტანეთ.
ნაბიჯი 20
მოათავსეთ პალმები თქვენს წინ. ენერგიულად დააჭირეთ მათ და ზურგზე ნაზად გადააგორეთ.
21
ხელები გადაიტანეთ თავზე. დაეყრდნოთ თითებს თავზე და კისერზე სტრესის შესამსუბუქებლად. არ შეიძლება ზურგის, ფეხების გაშლა.
22
გადაატრიალეთ თავზე. გაახანგრძლივეთ მუხლები. დაიკავეთ კრაუჩი პოზიცია.
23
ივარჯიშეთ ნახტომი სირბილის გარეშე. მკლავები მკვეთრად მოიქეცით და გადახვიეთ ადგილიდან, ორივე ფეხი აიძულოთ. შეგიძლიათ გადახტომა ობიექტებზე.
24
როგორც უკანა ტრიალის გამათბობელი, აიღეთ რამდენიმე ნახტომი აწიდან. გაასწორეთ თქვენი სხეული მთლიანად.
25
ჰაერში დაჯგუფებისას ზემოთ გადახტომა. ამისათვის დააჭირეთ მუხლებს მუცელთან.
26
დათბობის შემდეგ სცადეთ უკანა ფლიპი. დაიკავეთ შემდეგი პოზიცია: ადექით სწორად, მოხარეთ ფეხები ოდნავ, ოდნავ მოხარეთ წინ. ხელები ჩამოსვა.
27
გადახტომა, მაქსიმალურად მაგრად აიძულა ორივე ფეხი. დარწმუნდით, რომ ხელით დაეხმარებით საკუთარ თავს მკვეთრი ზემოთ მოქცევით.
28
ნახტომის მაქსიმალურ წერტილზე გადაყარეთ თავი უკან და დატოვეთ იგი ამ მდგომარეობაში ვარჯიშის დასრულებამდე. თუ ეს არ გაკეთებულა, ბალანსი ირღვევა.
29
მოატრიალეთ წელზე, სწორედ ისინი და არა მხრები, საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სალტო. დაჯგუფდით და დაიწყეთ დახვევა.
30
სალაროს ყველაზე მაღალ წერტილზე ფეხები მოხარეთ თქვენს ქვეშ. მკერდით ჭერის პარალელურად, მიიტანეთ მუხლები მკერდზე, მაგრამ არა ნიკაპთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახტომის სიჩქარე შემცირდება და ფლიპი არ იმუშავებს.
31
ხელები ფეხზე მიიტანეთ, დაიჭირეთ მუხლები ან კანჭები. დაჯგუფების დროს, ტანი შეიძლება გვერდზე გადახრას. სავარაუდოდ, ეს არის სხეულის რეაქცია შიშზე. რეგულარული, მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში.
32
იატაკს მიუახლოვდით, დაიწყეთ გასწორება, ამისათვის გაჭიმეთ ქვედა ზურგი და ფეხები. მიწა მოხრილ ფეხებზე, მთელ ფეხზე. მკლავები უნდა იყოს იატაკის პარალელური.
33
ვარჯიშის დროს არ დახუჭოთ თვალები, მაგრამ პირდაპირ იყურეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ სხეულის პოზიცია და არ დაკარგოთ სივრცული ორიენტაცია. თუ დროზე ადრე გადახედავთ, სხეულის დახრილობა შეიცვლება, ბრუნვის სიჩქარე შენელდება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ხრიკის ხარისხზე.
