სახლში გაყოფის გასაკეთებლად საჭიროა მხოლოდ იატაკი და მარტივი ვარჯიშების სერია, რომელთა სწავლაც ადვილია ასაკის მიუხედავად. ხანდაზმულებს შეუძლიათ ძაფის გაკეთება ორ თვეში, ახალგაზრდებს კი ამ ტექნიკის გაცილებით ადრე ათვისება შეუძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები - წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ კუნთის დაძაბვა მიიღოთ. თბილმა აბაზანამაც კი შეიძლება გაათბოს კუნთები, მაგრამ უმჯობესია ფეხის კუნთები თავად გაჭიმოთ. დათბობის შემდეგ, თავად შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2
პირველი და მთავარი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაყოფაზე, არის ფეხის ქნევა. ეს კეთდება მარტივად. დადგით ერთ ფეხი, მასზე მთელი სხეულის წონაა. მეორე ფეხი აწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე. კარგია, თუ ფეხი ჯერ წელზე არ აიწევს, ეს დროთა განმავლობაში შეიცვლება. შემდეგი, შეცვალეთ ფეხები და შეაცურეთ სწორი ფეხები და სწორი უკან.
ნაბიჯი 3
ახლა მოდით, მეორე ვარჯიში გავაკეთოთ, რომ სახლში ძაფზე დავჯდეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხი მაგიდაზე ან სხვა ზედაპირზე, რომელიც ქამრით გაირეცხება და იატაკზე დაიხარეთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. თუ ასეთი ვარჯიში მაშინვე არ გამოდგება და გტკივა, არ ინერვიულოთ, ის იმუშავებს შემდეგ ჯერზე, აქ მთავარია კლასების რეგულარობა.
ნაბიჯი 4
შემდეგ, გადავიდეთ მესამე ვარჯიშზე, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში ძაფზე ჯდომა. სინამდვილეში, შეეცადეთ იჯდეთ ძაფზე, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, სანამ ტკივილი გაჩნდება. შეგიძლიათ სცადოთ ჯდომა ორივე განივ და გრძივ ძაფზე.
ნაბიჯი 5
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები ყოველ მეორე დღეს, ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ორკვირიანი ტრენინგის შემდეგ უკვე ნახავთ შედეგს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად - გაყოფაზე იჯდეთ სახლში!
