ყველას შეუძლია და უნდა იაროს სპორტით. ფიზიკური დატვირთვა კარგია, რადგან ის აიძულებს გადახედოთ დიეტას. ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს ვარჯიშის წინ და ან მშიერი დარჩება, ან ვარჯიშის დროს მუცელი დაემძიმება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გემრიელად ჭამთ და დიეტა მთლიანად გაწონასწორებულია, ვარჯიშამდე ჭამის ჭამის სპეციალური კორექტირება არ გჭირდებათ. პროფესიონალი სპორტსმენები ამ რეჟიმში ცხოვრობენ. ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებიც არარეგულარულად ვარჯიშობენ და ჯერ არ აქვთ დადგენილი საკვები, ეს უნდა გააკეთონ რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 2
დაგეგმეთ თქვენი დიეტა, რომ ნაკლები კალორია მოიხმაროთ, ვიდრე დაწვათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მეტაბოლიზმი არ შეამციროთ, დღეში მინიმუმ 1200-1500 კალორია უნდა ჭამოთ. თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, ენერგია უნდა გაიზარდოს 2000 კკალ-მდე.
ნაბიჯი 3
ენერგიის უმეტესი ნაწილი, რასაც სხეული ხარჯავს ვარჯიშის პროცესში, მანამდე მიიღებს მას მინიმუმ 1-3 საათით ადრე. ამიტომ, აზრი არ აქვს თავი გაითავისოთ გაკვეთილის დაწყებამდე, თუ უკვე სასიამოვნოდ მიირთვით. საჭმლის მიღება საკმარისია, თუ მშიერი ხართ. თუ არ არის მადა, მაშინ არ უნდა აიძულოთ თავი.
ნაბიჯი 4
პროფესიონალმა სპორტსმენებმა ყოველთვის იციან, რომელი ვარჯიშით საჭმლის საჭმლის კარგი საშუალებაა მათთვის. ისინი იყენებენ ცილოვან შექსებს. მათთვის, ვისაც არ სურს ფხვნილის საჭმლის გამოყენება, კოქტეილის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. რძეზე დაფუძნებული ნარევი ხაჭოს, ხილის, კაკლისა და კვერცხის დამატებით შესანიშნავად დააკმაყოფილებს მსუბუქ შიმშილს და ენერგიას მისცემს რამდენიმე საათის განმავლობაში. ვარჯიშის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ ასეთი კოქტეილი.
ნაბიჯი 5
მათ, ვინც ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს ეჩვევათ, მაგალითად, დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე არ სჭირდებათ ჭამა. უფრო მიზანშეწონილია ვკითხოთ, როდის იწყებს ჭამას მის შემდეგ. საკვებისა და სითხეების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კლასის დასრულებიდან 40 წუთის შემდეგ. პრობლემა შეიძლება იყოს ზუსტად წყალში - ფიზიკური დატვირთვის დროს, ზოგჯერ ძალიან გსურთ დალევა, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ. ზოგი პრობლემას წყვეტს კლასამდე დაახლოებით 0,5 ლიტრ წყალს. ამის შემდეგ ერთი საათი მაინც უნდა გავიდეს. ამიტომ, დიდად ვარჯიში არც ისე მოსახერხებელია.
ნაბიჯი 6
არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც საჭმლის მიღება სავარჯიშოდ, ჰაერივით სჭირდებათ. ამ პირებში შედის ის, ვინც მტკივნეულად განიცდის გლუკოზის ცვლილებას. თუ ასეთი ადამიანი ვარჯიშამდე არ ჭამს, შეიძლება ვარჯიშის დროს დაკარგოს. როგორც წესი, გონების დაკარგვა თავს იჩენს თავბრუსხვევით და სისუსტით ცივი ოფლით. მათ, ვინც საკუთარ თავში ეს თვისება იცის, ვარჯიშზე წასვლამდე მსუბუქი საჭმლის მიღება უნდა ჰქონდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფიზიკური დატვირთვა ტვირთი გახდება და არ გამოიწვევს დადებით შედეგებს.
