თქვენ უნდა იაროთ დარბაზში დილით, მაშინაც კი, თუ გაკვეთილები საღამოს არის. დღის აურზაურში იმდენად მარტივია, რომ დაივიწყოთ როგორ იკვებოთ ვარჯიშის წინ, რომ ჭამას ჭამა შეგიძლიათ ნახევარი საათით ადრე. შედეგად - სიმძიმის კუჭში, გულისრევა და, საბოლოოდ, გაფუჭებული საქმიანობა.
ბევრმა ადამიანმა თავი დაანება სპორტს ზუსტად იმიტომ, რომ მათ არ იციან რა ჭამონ ვარჯიშის წინ, რათა ის გახდეს სასიამოვნო და ეფექტური. ჩვენ უნდა შევცვალოთ კვების რეჟიმი და სტილი.
მენიუ ვარჯიშის წინ
იმის გათვალისწინებით, თუ რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ადვილად ასათვისებელ ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს. ამავდროულად, ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე აუცილებელია ცხიმის მიღების მინიმუმამდე შემცირება.
რას იძლევა ასეთი კვება? ნახშირწყლები ტვინსა და კუნთებს აძლევს ენერგიას, რაც მათ ფიზიკური ვარჯიშის დროს სჭირდებათ. გარდა ამისა, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში უბრალო ნახშირწყლებიც კი - ტკბილი ნამცხვრები, თაფლი, წვენები - არ ილექება ცხიმში. პირიქით, ასეთი პროდუქტები სწრაფად შეიწოვება, ისევე სწრაფად მოიხმარენ.
ცილა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის წინა კვებაში. ეს არის უჯრედების საშენი მასალა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაწვათ ზედმეტი ცხიმი კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე. ცხიმის ნაკლებობა არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კომფორტულ კუჭს ფიზიკური დატვირთვის დროს, არამედ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას ცილებიდან და ნახშირწყლებიდან.
კერძები სპორტსმენებისთვის
ფიზიკურად აქტიური ადამიანები, დაინტერესებული როგორ ჭამენ ვარჯიშამდე, გულისხმობენ კონკრეტულ მენიუს. ისინი, ვინც სპორტს თავიანთ ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილად თვლიან, მხოლოდ ვარჯიშის წინ მოიხმარენ ბოსტნეულის ან ხილის წვენებს, ახალ ხილს, ცილოვან კოქტეილებს ან მარცვლეულის მარცვლებს, ასევე მიუსლის რძით ან უბრალოდ მოხარშულ კვერცხს.
ჩვეულებრივ ადამიანებს, რომლებიც დროდადრო სტუმრობენ ფიტნეს კლუბს, ასევე სურთ იცოდნენ რა ჭამონ ვარჯიშის დაწყებამდე, ცხოვრების სტილის შეცვლის გარეშე. ამ ადამიანებისთვის საკმარისია გამოიყენონ მოხარშული ფრინველის ხორცი ბრინჯთან ან წიწიბურასთან ერთად, გამომცხვარი კარტოფილი თევზით ან ცილოვანი ომლეტი შვრიის ფაფასთან რამდენიმე საათით ადრე.
ისინი, ვინც სამსახურში ვარჯიშს ჩქარობენ და არ შეუძლიათ სრულფასოვანი კვება მოამზადონ, უნდა გაითვალისწინონ საჭმლის მიღება ცილის შაქრის სახით. ისინი მზადდება ხაჭოსგან, კვერცხისგან, რძის ფხვნილისგან ან ჩვილის ფორმულისგან, ემატება იოგურტი, მთლიანი რძე, შრატი, კეფირი, იოგურტი, წვენები, კენკრა, ჩირი, თხილი და ა.შ. სავსებით შესაძლებელია ამ ინგრედიენტების თან წაყვანა სამუშაოდ და ვარჯიშის დაწყებამდე აღარ დაგჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ რა უნდა ჭამოთ.
ამ კოქტეილის დალევა შესაძლებელია გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე. დალიეთ იგი ძლიერი არატკბილი ჩაის საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის უჯრედების ცხიმის ამოღებას და ვარჯიშის დროს დაწვას.
