რამდენი დროც არ უნდა გაატაროთ სავარჯიშო დარბაზში, თქვენი კუნთები არ გაიზრდება სათანადო და დაბალანსებული კვების გარეშე. რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ გარეგნობაზეც. აქ არის ტოპ 5 საუკეთესო კუნთების გამაძლიერებელი საკვები.
Ქათმის გულ - მკერდი
ქათმის მკერდი შეიცავს მჭლე პროტეინს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა კუნთის ასაშენებლად. კერძოდ, ცილა აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის განკურნების პროცესს და მძიმე ვარჯიშით გამოწვეულ ზიანს. ამავდროულად, სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა B ვიტამინები, ნიაცინი, სელენი, თუთია და რკინა პირდაპირ კვებავს კუნთოვან ქსოვილს.
თქვენს ყოველდღიურ დიეტას დაუმატეთ ტყავის ქათმის მკერდი.
რძე
რძე შეიცავს შრატს და კაზეინს, ორ ძალიან ძვირფას ცილას. მიუხედავად იმისა, რომ შრატი ადვილად გარდაიქმნება ამინომჟავებად და შეიწოვება სისხლში, კაზეინი ნელა მუშავდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ამით ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფს ცილა.
სხვა ვიტამინები და მინერალები, ასევე ნახშირწყლები და ცხიმები რძეში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების სიმკვრივისა და შენარჩუნების საქმეში.
კვერცხები
კვერცხი შეიცავს მაღალხარისხოვან პროტეინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად. გარდა ამისა, ამინომჟავები კვერცხებში, მინერალებთან ერთად, როგორიცაა თუთია, რკინა და კალციუმი, ხელს უწყობს კუნთების აგებას და აღდგენას. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ორგანიზმს A, B, E, K ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით და რიბოფლავინით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის მეტაბოლიზმს.
რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1-2 კვერცხის მიღება.
კინოას თესლი
საკვები ნივთიერებების კიდევ ერთი კარგი წყარო, რომელსაც შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს კუნთებს, არის კინოას თესლი. თესლი მდიდარია ცილებით, მაგრამ დაბალკალორიულია, რაც მათ იდეალურ საკვებს წარმოადგენს კუნთების ზრდისთვის. ეკინესტეროიდების არსებობა ქინოაში ხელს უწყობს კუნთების აგებას და ცხიმოვანი მასის შემცირებას.
თესლში მრავალი სხვა ღირებული ნივთიერებაა, მაგალითად, ვიტამინი E, კალიუმი, ფოსფორი, ფოლიუმის მჟავა, ბეტა-კაროტინი და ა.შ.
Ტკბილი კარტოფილი
მაღალი ბოჭკოვანი და ვიტამინული შემცველობის წყალობით, ტკბილი კარტოფილი კუნთებს ავითარებს. მისი ნახშირწყლები აღადგენს გლიკოგენის მარაგს, რომელიც ვარჯიშის დროს გამოიყენება. სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა B6, C, E, D ვიტამინები, სპილენძი, მაგნიუმი, რკინა და ქერცეტინი აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას, წვავს ცხიმებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
