ნახტომის უნარის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე. რაც უფრო მეტია თქვენი სხეული ვარჯიშის და ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მით უფრო ხელშესახები იქნება შედეგები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტერფის სახსარს, რადგან ნახტომის დროს ძირითადი ძალა მოდის სხეულის ამ ნაწილზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გახსოვდეთ, რომ ქვედა ნახარშის მასაჟი ყოველი ნახტომის წინ მოხდება. 3-5 წუთის განმავლობაში ტერფის სახსარი მოიხვიეთ და გახსენით, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე, მონაცვლეობით შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები. ვარჯიშის დროს, მიეცით ფეხებს წინააღმდეგობა, მაგალითად, ფეხზე მცირე წონის ჩამოკიდება. შემდეგ იპოვნეთ პატარა, მომრგვალო საგანი, რომელიც თქვენს ფეხებთან მუშაობს. შეეცადეთ იპოვოთ ქვიშა და გააკეთოთ რამდენიმე ნახტომი მასში.
ნაბიჯი 2
გაიკეთეთ რამდენიმე კილომეტრი ყოველ დილით, რასაც მოჰყვება ტანვარჯიშის ვარჯიშები. წამოწიეთ, გაჭიმეთ ფეხები, შეამოწმეთ სხეული მოქნილობისთვის. შემდეგ, გადახტუცეთ ფეხების მოხვევის გარეშე, ხელები ზემოთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულეთ ნახტომი, რომელშიც სადესანტო დაეცემა ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე.
ნაბიჯი 3
გადახტომა, ხტომაში 180 გრადუსიანი ბრუნვა, არ დავივიწყოთ აწეული მკლავები. შემდეგ დაწყვილდით მეგობარს შემდეგ მხიარულ სავარჯიშოზე. ზურგით დადგით ერთმანეთისკენ, იდაყვებით ხელები გააჩერეთ და დაიწყეთ სინქრონ ხტომა ჩამოსვლაზე, ჩახტუნა. ასე რომ, უკეთ იგრძნობთ ერთმანეთს, განუვითარდებათ ქვედა ფეხისა და ზურგის კუნთები და გაერთობით ვარჯიშის გაკეთებით.
ნაბიჯი 4
უფრო ხშირად ითამაშეთ კალათბურთი, უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღლა დგას ბურთის სროლის კალათა, მით უკეთესი. თოკზე გადასვლა ასევე მისასალმებელია. შემდეგ ქვიშაზე გაატარეთ ხაზი, რისთვისაც გადახტომა მოგიწევთ და ერთი მეტრით უკან დაიხიეთ. ყოველ ჯერზე გადახტომა, ოდნავ გაზრდის მანძილს.
ნაბიჯი 5
ნახტომის უნარის განვითარების მრავალი სხვა გზა არსებობს. კონსულტაციები გაიარეთ ტრენერებთან და ამ სფეროში სხვა ექსპერტებთან.
