ბევრ გოგონას სურს შექმნას გარკვეული კუნთების ჯგუფები, მაგრამ ვარჯიშზე ფიქრი აშინებს მათ. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გახდებით ზედმეტად კუნთიანი ბიჭი-გოგო. ამ შედეგის მიღწევა არ შეიძლება სპეციალური მომზადების გარეშე. მაგრამ მაღალი გულმკერდის არეში, ჩირქოვანი წელის, ბრტყელი მუცლით და სუსტი ფეხებით, ადვილად შეძენთ რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ნამდვილად გსურთ კუნთების აშენება, გაითვალისწინეთ, რომ იმუშაოთ. თქვენ დაგჭირდებათ მოთმინება და ნებისყოფა. თქვენი სხეულის გაუმჯობესება გრძელი პროცესია, მაგრამ ნებისმიერი გოგონასთვის ძალზედ სასურველია სურვილი.
ნაბიჯი 2
ისე, რომ პირველი გაკვეთილის შემდეგ არ დაკარგოთ ვარჯიშის სურვილი, სწორად გამოთვალეთ დატვირთვა. თუ შტანგა პირველ დღეს დაიჭირეთ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადატვირთოთ, ან, საუკეთესო შემთხვევაში, მიიღოთ კუნთების სერიოზული ტკივილი. ამის შემდეგ, ალბათ აღარ მოისურვებთ საკუთარი თავის წამების გაგრძელებას.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიშები არა ძალისმიერი ვარჯიშებით, არამედ ზოგადი მსუბუქი აერობული აქტივობით. საბაგიროთი გადახტომა, სირბილის დაწყება, აუზის დათვალიერება. თქვენ გაერთობით და თქვენი კუნთები დაიწყებენ უფრო სერიოზულ დატვირთვას.
ნაბიჯი 4
მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთები გაძლიერდება, დაიწყეთ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების ვარჯიში გავლენას არ ახდენს კანქვეშა ცხიმის ფენაზე. თუ ფეხების ტრიალი დაიწყე და წელზე ცხიმის წარმოქმნა გაქვს, თეძოების გაზრდილი მოცულობა მიიღებ. თუ გსურთ ცხიმოვანი შრის ამოღება, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ცხიმოვანი ფენა დაიწყება, როდესაც სხეულს დამატებითი ენერგია სჭირდება.
ნაბიჯი 5
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთებს, რადგან მკერდი ნებისმიერი გოგონას სიამაყეა. გააკეთეთ სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთების ზედა ჩალიჩებისთვის. სწორედ ეს ჩალიჩებია პასუხისმგებელი მკერდის სიმაღლეზე. დაფაზე იწექით, დააჭირეთ წვერა ან გაშალეთ ხელები. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ტრენაჟორები გულმკერდის კუნთების განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 6
ასევე, ყურადღება მიაქციეთ ფეხების კუნთებს და, რა თქმა უნდა, გლუტის კუნთებს. Squat წონით, ასწიეთ ფეხები არათანაბარ გისოსებზე, დაიხარეთ, გადახტით. გახსოვდეთ, რომ პრესის კუნთები ვითარდება, თქვენ არა მხოლოდ იძენთ ლამაზ ფიგურას, არამედ საკუთარ თავს უზრუნვეყოფთ მომავალი მშობიარობის სწორად მიმდინარეობას.
და გახსოვდეთ, კუნთების გარკვეული ჯგუფების ამოტუმბვისას, ნუ დაივიწყებთ ყველას შესახებ. გახსოვდეთ, ქალის მომხიბვლელობის საიდუმლო იმალება მთელი ორგანიზმის თანაბარ და ჰარმონიულ განვითარებაში.
