ნაბიჯი აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, რომელიც იყენებს სპეციალურ პლატფორმებს. ამ ტიპის ფიტნეს გამოიგონა ინსტრუქტორი დ. მილერი, რომელიც მუხლების ტრავმის შემდეგ ყოველდღე ვარჯიშობდა თავის სახლის კიბეებზე. სავარჯიშოები იმდენად ეფექტური აღმოჩნდა, რომ საფუძველი ჩაეყარა კომპლექსებს, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების, გამოჯანმრთელების, მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის. ნაბიჯის აერობიკის გაკეთება მათ შეუძლიათ, ვისაც მოკლე დროში სურს ფეხების და წელის ფორმის გამოსწორება, წონის დაკლება და ფიგურის გაუმჯობესება.
რატომ უნდა დაიწყოთ ნაბიჯ – აერობიკის კეთება
ნაბიჯ – აერობიკის ვარჯიშის დროს, ზედმეტი კუნთები არ „გადაიტუმბება“, როგორც სავარჯიშო დარბაზში გაკვეთილებზე. პლატფორმებზე რიტმული მოძრაობები ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა, სუნთქვის, კუნთებისა და ნერვული სისტემის გაძლიერებას. გარდა ამისა, იქნება
სტაბილიზაცია არტერიული წნევის და გააუმჯობესოს ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება.
ოსტეოპოროზისა და ართრიტის დროს რეკომენდებულია საფეხურზე აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება, რადგან ასეთი დაავადებები მოძრაობის არარსებობის შედეგია. აერობულ ვარჯიშს შეუძლია იმუშაოს ეგრეთ წოდებულ "მყარ კუნთებზე", მათ შორის: დუნდულოებზე, ბარძაყის და ბარძაყის უკანა ნაწილების ადუქტორებზე.
გაკვეთილის წესები დამწყებთათვის
პირველი გაკვეთილი ნაბიჯებზე 20 წუთზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს; დროთა განმავლობაში მისი ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს საათამდე, ეს აუცილებელია გულისა და კუნთების სწორი დატვირთვისთვის ახალი დატვირთვისთვის.
პლატფორმებზე ვარჯიშის ოპტიმალური პოზიციაა: აწეული თავი, ჩამოწეული მხრები, დუნდულები ჩაცმული, ასევე კუჭი და ზურგი, რომელთაგან ბოლო ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. განათავსეთ თქვენი ფეხი მთლიანად პლატფორმაზე. ტრენინგის პროცესში აუცილებელია უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილება. დაუშვებელია ერთი და იმავე ხელის ან ფეხის მოძრაობის გაკეთება წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს ფეხებით, არა უკან. დასაშვებია ვარჯიშებს შორის წყლის რამდენიმე ყლუპის მიღება. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხის მუხლი, რომელზეც საყრდენი დაეცემა, არ გასწვდეს თითის მიღმა, ეს გამორიცხავს მუხლის დაზიანებებს. თქვენ ვერ დაბრუნდებით იატაკზე მთელი ფეხის ზედაპირით, რადგან ეს ზიანს აყენებს აქილევსის მყესს, რადგან დატვირთვა ხერხემალზე იქნება.
ტანსაცმელი და მოწყობილობები კლასებისთვის
თქვენ უნდა აირჩიოთ მოკლე შარვალი, ეს შეიძლება იყოს კაპრის შარვალი ან შორტი, რაც გამორიცხავს დაზიანებებს. ფეხსაცმლის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოდელებს, რომლებიც უზრუნველყოფს ფეხის მხარდაჭერას. ვარიკოზული ვენებისთვის საყრდენი კოლგოტები უნდა ატაროთ. ტრენინგის პროცესში დაგჭირდებათ: ჰანტელები, რეზინის ფართო ზოლი, პლატფორმა და ბურთი. ნაბიჯ – აერობიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სრულფასოვანი გამათბობელი სერიოზული დატვირთვის წინ.
არასასურველია ნაბიჯ – აერობიკით დაკავება იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სტენოკარდია, ხერხემლის დაავადებები და ჰიპერტენზია აქვთ.
