სახლის აერობიკის გაკვეთილები მშვენიერების მისაღწევად შესანიშნავი გზაა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის, სიმსუქნის დროს. ამიტომ, თუ ქრონიკული დაავადებები გაწუხებთ, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
აერობიკა - რა არის ეს
აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომლის მიზანია წონის დაკლება. ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად დაწვაში. აერობული ვარჯიშების უმეტესობა კეთდება ფეხზე დგომის დროს, რაც ძალიან არ გამოდგება მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ არსებობს კომპლექსები, რომლებიც ხორციელდება ჯდომისას და წოლის დროს. ისინი არანაკლებ ეფექტური და თითქმის ყველასათვის ხელმისაწვდომია.
აერობული სესიები იყოფა ოთხ კომპლექტად - მხრებისთვის, ხელებისთვის, მკერდისთვის, წელისა და გვერდებისთვის, დუნდულებისთვის და ფეხებისთვის. შეგიძლიათ აირჩიოთ სასურველი კომპლექსი და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ მას, ხოლო დანარჩენი შეასრულოთ ზოგადი ფიზიკური განვითარების მიზნით.
ტრენინგის დაწყება უკეთესია ვიდეო გაკვეთილებით. გამოცდილი ტრენერები გეტყვით, როგორ იმოძრაოთ და ისუნთქოთ სწორად.
აერობიკა - როგორ ივარჯიშოთ სახლში
გამოცდილი სპორტსმენებისათვის არ არის რთული აერობული ვარჯიშის გეგმის შედგენა. მაგრამ დამწყებთათვის უნდა ვეცადოთ.
რა უნდა იცოდეთ ტრენინგის შესახებ? პირველი, ყოველთვის არის დათბობა დასაწყისში. ამას ვარჯიშის დროის 5-7 პროცენტი სჭირდება. დათბობის დროს კეთდება მსუბუქი, არცთუ სწრაფი ვარჯიშები, რათა დაეხმაროს სისხლის "დაშლას", მოამზადოს სხეული ძლიერი სტრესისთვის. მთავარ გაკვეთილზე დროის 40 პროცენტი დაეთმობა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის სავარჯიშოების შერჩევას. ვარჯიში მთავრდება შეტევით. ეს არის დაჭიმვა და დასვენება, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის თავიდან აცილებას ვარჯიშის შემდეგ.
მეორე, რაც ტრენინგის შესახებ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ წონის დაკლების მიზნით, მეცადინეობები უნდა გაიაროთ ყოველ მეორე დღეს. თუ უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, კუნთები ინტენსიურად გაიზრდება და ზედმეტი ცხიმი უფრო ნელა დამუშავდება. ასევე, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში ჩატარებული კლასები ეფექტურია წონის დასაკლებად.
მესამე, აერობული კომპლექსების მონაცვლეობა შეიძლება. როდესაც სხეული არ მოძრაობს ჩვეულ რიტმში, ძალისხმევა ხორციელდება მოძრაობების შესასრულებლად, მაშინ ზედმეტი ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.
სახლის აერობიკისთვის შეიძინეთ რეზინის ხალიჩა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხები ტრიალს ხალიჩაზე ან პარკეტზე, შეგიძლიათ გაჭიმოთ ligaments.
აერობიკა ხანდაზმულთათვის
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხანდაზმულთა აერობიკას. ეს არის ტრენინგის ცალკე სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას. მოძრაობები კომპლექსებში არის რბილი, ბევრი ვარჯიში, რომელიც უნდა გაკეთდეს ჯდომის ან წოლის დროს. ეს ტანვარჯიში გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, გაუადვილებს ქრონიკული დაავადებების მიმდინარეობას, დაეხმარება საჭმლის მონელების პროცესს და ა.შ. ამავე დროს, არ არსებობს ძლიერი დატვირთვები, არ უნდა შეგეშინდეთ ჯანმრთელობის გაუარესების.
