ყველამ იცის სირბილის სარგებელი და ეფექტურობა. ეს არის საკმაოდ პოპულარული სპორტი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სირბილი დაგეხმარებათ დატენვაში და თავს მშვენივრად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში.
თუ გსურთ დაიკლოთ ზაფხულის სეზონის დასაწყისში, მაშინ სირბილი აუცილებელი იქნება. იმისათვის, რომ კლასებმა სასურველი შედეგი მოიტანონ, საჭიროა მკაცრად დაიცვათ ძირითადი წესები.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კარგად გაათბოთ კუნთები. გაშვებამდე მარტივი ვარჯიშების გაკეთებით, თქვენი კუნთები სწორად დაიჭიმება, რაც ნიშნავს, რომ ტრავმის რისკი შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეამციროთ. არ არის საჭირო ეცადო პროფესიონალ სპორტსმენებს შეინარჩუნო, მათ განსხვავებული მიზნები აქვთ. თქვენ უნდა გაიქცეთ თქვენი სიამოვნებისთვის და სწორად გამოთვალოთ თქვენი ძალა.
თუ მანამდე სირბილი არ გაკეთებულა, მაშინ ვარჯიში უნდა იყოს არაუმეტეს ოცი წუთისა, რათა სხეული მოერგოს დატვირთვას. უმჯობესია დილით გაშვება დაიწყოთ. ეს მშვენიერი დროა დღის ენერგიისა და კალორიების ეფექტურად დასაწვავად, რადგან ცხიმების დაშლა ყველაზე აქტიურად ხდება დილით. მთავარია, თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა, ისე, რომ ზაფხულისთვის წონის დაკლების იდეა მიუწვდომელ მიზნად არ მოგეჩვენოთ.
ხანგრძლივობის მოკლე გაშვება ხელს შეუწყობს გამძლეობის გაზრდას, ენერგიის დაგროვებას ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის. სირბილის ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა აიძულებს სხეულს უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვა, რასაც იღებს ცხიმისგან. შესაბამისად, ადგილი აქვს წონის დაკლების აქტიურ პროცესს.
იმისთვის, რომ მოხდეს მოხდენილი ფიგურა და, როგორც პრემია, მამაკაცების მხიარული გამომეტყველება, სასურველია ყოველდღე გამოყოთ დრო სირბილისთვის. სხეული შეეჩვევა სირბილს და ამის გაკეთება გაცილებით ადვილი იქნება წონის დაკლების მიზნით. კომპანიისთვის შეგიძლიათ მეგობარს წაიყვანოთ და მოაწყოთ მცირე კონკურსი წახალისებისა და განწყობის ასამაღლებლად.
უმჯობესია, სირბილი შეუთავსოთ სათანადო კვებას, ვიდრე სხეულის მკაცრი დიეტებით ამოწურვა. ტრენინგი ყოველ შემთხვევაში შესანიშნავ დატვირთვას მოგცემთ. სასურველია, სირბილამდე ერთი საათით ადრე არაფერი ჭამოთ. მაგრამ თუ ძალიან გშია, მაშინ შეგიძლიათ გაახალისოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ან შვრიის ფაფა ჩირით. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და თან წაიყვანოთ ვარჯიშზე, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლად მიიღოთ წყალი.
აუცილებელია გაშვებაზე თქვენი სუნთქვის კონტროლი. უმჯობესია თან წაიღოთ გულისცემის მონიტორი, რომ დააკვირდეთ სხეულზე დატვირთვას. თუ დაღლილობის შეგრძნებაა, მაშინ სჯობს სირბილით სუნთქვის აღსადგენად.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სირბილისთვის სათანადო მომზადება და გაშვებული ტექნიკის სწორად შესრულება.
