მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ზედმეტი წონის მოშორება, მხოლოდ მეთოდის არჩევა რჩება. რას აირჩევთ: დიეტას, ტანვარჯიშს, თუ ბევრ ვარჯიშს გააკეთებთ სავარჯიშო ველოსიპედებზე? თუ მაინც აირჩიეთ მესამე ვარიანტი, მაშინ ჯერ უნდა გაერკვნენ, რომელი სიმულატორია ყველაზე ეფექტური ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს ორი სახის ტრენაჟორი - ძალა და გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა. ეს ნიშნავს, რომ თუ გსურთ კუნთების აშენება, მაშინ აირჩიეთ პირველი ვარიანტი, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ მეორე. კარდიო აპარატურაა სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, საჭირო სავარჯიშო მანქანა, ელიფსური და სარბენი ბილიკი.
ნაბიჯი 2
სტეპერი - ფეხით კიბეები
მოდით დავიწყოთ სტეპერით. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მანქანა. იგი იკავებს მცირე ადგილს, იაფია და მისი გამოყენება ძალიან მარტივია. სტეპერი საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ ეტაპობრივად, კიბეებზე სიარულის სიმულაციით. სტეპერები ჩვეულებრივ აშენებენ დროის მრიცხველებს, ნაბიჯებს, აგრეთვე დატვირთვისა და გულისცემის რეგულირებას. დღეში 20 წუთის განმავლობაში ასეთ სიმულატორზე ვარჯიში, შედეგს სწრაფად დაინახავთ. მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც - ვარჯიშის დროს, სუნთქვა არ არის ძალიან ღრმა, მონაწილეობს კუნთების მცირე პროცენტი, მოძრაობის მცირე ამპლიტუდა. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: სტეპერი არ არის ყველაზე ეფექტური წონის დაკლების სიმულატორი.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო ველოსიპედი - ძნელად pedaling
ეს ნამდვილად ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა, რომელიც გეხმარებათ ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში და წონის დაკლებაში. სავარჯიშო ველოსიპედის წყალობით გააძლიერებთ ფეხებსა და დუნდულებს, მნიშვნელოვნად გაიზრდება გულსისხლძარღვთა სისტემის გამძლეობა. აქ დატვირთვები უკვე ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე სტეპერზე. ამასთან, არსებობს ნაკლიც - იმის გათვალისწინებით, რომ ვარჯიშები ტარდება ჯდომის დროს, კალორიები არ დაიწვება ისე ეფექტურად.
ნაბიჯი 4
ნიჩბოსნის მანქანა - მწკრივები და ცხიმების დაწვა
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მანქანა, რადგან ვარჯიშის დროს თითქმის ყველა კუნთი გამოიყენება. ამავე დროს, ფილტვები აქტიურად განიავდება და ცხიმები იწვის უზარმაზარი ინტენსივობით. გარდა ამისა, ნიჩბოსნის მოძრაობები აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას. ეს ნამდვილად შეიძლება იყოს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური ტრენერი მსხლის ფორმის მქონე ქალბატონებისთვის. მაგრამ მათთვის, ვისაც აქვს ინვერსიული სამკუთხედი ან ქვიშის საათის ფიგურა, უმჯობესია არ გამოიყენოს ეს სიმულატორი, ვინაიდან შეიძლება ფიგურა დაიწყოს არასწორად განვითარებული და გახდეს არაპროპორციული.
ნაბიჯი 5
სარბენი ბილიკია წვრილი ფიგურისკენ
უმრავლესობის აზრით, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მანქანა სარბენი ბილიკია. სირბილით სუნთქვა ღრმა ხდება და ბევრი კუნთი მონაწილეობს. და თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს სიმულატორი არ არის შესაფერისი ზარმაცი, რადგან გაკვეთილების დროს თქვენ მოგიწევთ ბევრი ოფლი.
ნაბიჯი 6
"ელიფსოიდი" - მარტივი, მაგრამ არც ისე ეფექტური
ამ ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს საკმაოდ აქტიურად იწვის კალორიები, კარგად არის გამაგრებული ფეხების და დუნდულების კუნთები. ზოგადად, ეფექტურობა სარბენი ბილიკის მსგავსია, მაგრამ ეს უკანასკნელი მაინც ხელს უწყობს ბევრად უფრო დიდი შედეგების მიღწევას.
