ცურვა ითვლება ძალიან ჯანმრთელ და ჯანმრთელ სპორტად. რეგულარული ვარჯიში აუზში ხელს უწყობს სუნთქვის სისტემის ნორმალიზებას, გულის კუნთების გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ცურვა ქმნის სწორ პოზას და ხსნის ხერხემალს. თუ აუზში გარკვეულ წესებს დაიცავთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი.
საიდუმლო 1
ცურვის დროს ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი, ჯერ უნდა ჩაატაროთ სპეციალური დათბობა კუნთის კონკრეტული ჯგუფის დაჭიმვით. სავარჯიშო ხორციელდება ხელების, ფეხების, ტანის მოსახვევებისა და თავის მოხვევისთვის. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ ცურვა დაიწყოთ.
საიდუმლო 2
თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წონა ინტენსიური ცურვით. ამ შემთხვევაში აქცენტი კეთდება გულისცემის ამაღლებაზე. წყალში აერობიკას ასევე შეუძლია გადაჭარბებული ფუნტის პრობლემის მოგვარება. ბევრი აუზი უზრუნველყოფს მსგავს ტრენინგს პროფესიონალ ინსტრუქტორთან. ამრიგად, წონის დაკლება შესანიშნავად შეიძლება შერწყმული იყოს სასიამოვნო ვარჯიშთან. ამავე დროს, აერობიკა არ საჭიროებს ცურვის მაღალ უნარს. ამ შემთხვევაში საკმარისია მხოლოდ იმისთვის, რომ წყალზე დარჩე. დაიმახსოვრე: წყალი შესანიშნავი წამალია მრავალი პრობლემის მოსაგვარებლად. ის ახალისებს, ასუფთავებს და კვებავს. წყალი შეიცავს მაკრო და მიკროელემენტებს, სასარგებლო ნივთიერებებს.
საიდუმლო 3
ამ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, უნდა გვახსოვდეს, რომ სასარგებლოა არა მხოლოდ აუზში ბანაობა, არამედ მხოლოდ წყალზე დარჩენა. როდესაც ადამიანი ისვენებს, ის ოდნავ მანიპულირებს ფეხებსა და ხელებზე, რომ ზედაპირზე დარჩეს. ეს არის ერთგვარი ტრენინგი. ამ პერიოდის განმავლობაში, ენერგიის გარკვეული რაოდენობა იხარჯება.
არსებობს ცურვის სხვადასხვა სტილი, რომლებიც განსხვავდება დახარჯული ენერგიის რაოდენობით. დელფინის სტილი (პეპელა) ხელს უწყობს წონის შემცირებას. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ ერთდროულად დააკავშიროთ ორი სტილი: სეირნობა და პეპელა. შეგიძლიათ შეცვალოთ 5 წუთი.
საიდუმლო 4
იმისათვის, რომ წონის დაკლების საპირისპირო ეფექტი არ მიაღწიოთ, აუზზე ვარჯიშის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცურვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი მადა. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი საკვების მიღება.
სავარჯიშოდ წასვლა აუზში, თქვენ უნდა ისაუზმოთ 1-1, გაკვეთილამდე 5 საათით ადრე. ვარჯიშის შემდეგ ჭამა უნდა დაიწყოთ არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა წყლის მკურნალობის პარალელურად, თქვენი დიეტა, თუ თქვენი მიზანია აუზში წონის დაკლება. თქვენს რაციონში შეიტანეთ რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, თევზი და უცხიმო ხორცი. როგორც ტკბილეული, დასაშვებია შეზღუდული რაოდენობით ჩირის ჭამა.
საიდუმლო 5
გარკვეული დროის გასცურების შემდეგ, აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სასარგებლო სავარჯიშოების მცირე ნაკრები.
ფეხის საწმენდები განკუთვნილია ბარძაყის უკანა კუნთების გასამაგრებლად. ვარჯიშის შესასრულებლად, კისერთან უნდა დადგეთ წყალში. სწორი მკლავები თქვენს წინ არის გაშლილი. აუცილებელია ლიფტების ჩატარება სწორი მარცხენა ფეხით, მაქსიმალურად ცდილობენ, რომ პალმის თითებით მიაღწიონ. სავარჯიშო ხორციელდება 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
მკლავების შემცირება და დაგრძელება ეფექტურად განავითარებს მკლავების კუნთებს. ვარჯიშის შესასრულებლად, წყალში კისერამდე უნდა ჩასვლა. ფეხები მხრის სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. სწორი მკლავები ოდნავ გაშლილია გვერდებზე. შემდეგი, raking მოძრაობები ხორციელდება პალმებით. სავარჯიშო მეორდება 10 ჯერ 3 სეტში.
წყალში გაშვება ასტიმულირებს წონის დაკლებას ბარძაყებსა და დუნდულოებში. ვარჯიშის შესასრულებლად, კისერთან უნდა დადგეთ წყალში. ზურგი სწორია. მენჯი თავისით უნდა იყოს გაყვანილი ისე, რომ დუნდულის კუნთები მაქსიმალურად დაიძაბოს. მარჯვენა და მარცხენა მუხლი მონაცვლეობით არის მოხრილი. ვარჯიში ტარდება 5-7 წუთის განმავლობაში.
