ცურვა ერთ-ერთ ყველაზე სათუთ სპორტად ითვლება, რომელსაც ყველა, ახალგაზრდა და მოხუცი, ტრავმის განსაკუთრებული საშიშროების გარეშე შეუძლია, ამიტომ ამ სპორტის სახეობა ძალიან პოპულარულია. ამასთან, მოცურავეების უმეტესობა იშვიათად ფიქრობს ვარჯიშის გეგმაზე წინასწარ და შედეგად, მათ არ შეუძლიათ გააუმჯობესონ შედეგები ან მიაღწიონ სხვა მიზნებს, როგორიცაა წონის დაკლება ან ზურგის კუნთების გაძლიერება.
ცურვა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, რეგულარულად უნდა ვარჯიშობდეს. ვარჯიშის რეგულარობა და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფიზიკურ შესაძლებლობებზე და მიზნებზე. მოყვარულთათვის საუკეთესო ვარიანტია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ 40-50 წუთის განმავლობაში. იდეალური ვარიანტია ტრენერთან გაკვეთილები (არა აქვს მნიშვნელობა - ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად), რადგან გამოცდილი მასწავლებელი სწორად ააშენებს გაკვეთილს და აღნიშნავს თქვენს ყველა შეცდომას და გიბიძგებთ რთული სავარჯიშოების შესრულებაში. მნიშვნელოვან პროგრესს მიაღწიეთ ცურვაში. მაგრამ თუ ამის გაკეთება თავად გადაწყვიტეთ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ მრავალი მარტივი წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ კლასები დათბობით. თუ შესაძლებელია, მინიმუმ 5 წუთი გაატარეთ გასათბობად ხმელეთზე. შეასრულეთ ის თანმიმდევრულად, ზევიდან ქვემოდან - ჯერ უნდა ნაზად გაათბოთ კისერი, შემდეგ ხელები ხელიდან მხრებზე, ტანზე (განსაკუთრებით ზურგზე) და ბოლოს, ფეხები. სხვათა შორის, ცხელი შხაპი გაკვეთილების დაწყებამდე, რომელიც ნებისმიერი აუზით უნდა მიიღოთ, ასევე კარგია თქვენი კუნთებისთვის. თუ ხმელეთზე გათბობის საშუალება არ არსებობს, დარწმუნდით, რომ ეს უკვე წყალში გააკეთეთ. წყალში დათბობა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ყველაფერი იმაზეა დამოკიდებული, კონკრეტულად რას დაუთმობთ ამ ვარჯიშს. თქვენი ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს 50 მეტრიანი მკერდის დარტყმა, ან დაუყოვნებლივ დასარტყამი 400 მ კომპლექსით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ შეეცდებით პირველივე წამებიდან გამოყოთ ყველაფერი, რისი შესაძლებლობაც გაქვთ - დაიწყეთ ნელა, მოუსმინეთ სხეულს, თანდათანობით გაზარდეთ შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა. უმჯობესია წინასწარ იფიქროთ ვარჯიშის მთავარ ნაწილზე. ალტერნატიული ვარჯიშები ხელებისა და ფეხებისთვის, გამძლეობისა და სიძლიერისთვის, სიჩქარისა და ტექნიკის შემუშავებისთვის. სავარჯიშოების მრავალფეროვნება შეგიძლიათ იხილოთ როგორც ტექსტური ფორმატით, ასევე ვიდეო გაკვეთილების საშუალებით ინტერნეტში. აქ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ მზა სასწავლო გეგმები. ნუ უგულებელყოფთ წვრთნებს დამატებითი აღჭურვილობით - ბალიშებით, დაფებით, ბურთებით, ფარფლებით და სხვა მოწყობილობებით. თუ მოგეჩვენებათ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ და არავინ არავის სთხოვს რჩევას, მაშინ სთხოვეთ მეგობარს დაგიწეროთ ვიდეოზე (ან ჩაიწეროთ შტატივით), გვერდიდან გახედეთ საკუთარ თავს - დაუყოვნებლივ შეცდომები დააკვირდი თვალს. შეეცადეთ მიჰყვეთ თქვენს მიერ მითითებულ დროის ინტერვალებს (იქნება ეს 1 წუთიანი დასვენება თუ ვარჯიშების სერია, რომელიც უნდა შესრულდეს გარკვეულ დროში). ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ახლებური წყალგაუმტარი საათი წამზომით - უმეტეს საცურაო აუზებში კედლებზე დგას საათები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სხდომის დრო და ამავე დროს გააკონტროლოთ მიმდინარეობა. ვარჯიში. ვარჯიშის ძირითადი, ინტენსიური ნაწილის შემდეგ, ნუ დაიტოვებთ ეგრეთ წოდებულ "ყიდვას" - იცურეთ მინიმუმ 50-100 მეტრი ნელა, მშვიდად, დაძაბული კუნთები თანდათან დაისვენეთ.
