ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ლამაზი ჩადგმას. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მარტივი და სახალისო, მნიშვნელოვანია მუდმივად შეიტანოთ რაიმე ახალი სასწავლო პროგრამაში. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ საქმიანობა წყალში ჩვეულებრივ კომპლექსს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მეტნაკლებად, ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. აუზში ცურვა არ არის გამონაკლისი. წონის დაკლება და ფორმაში მოხვედრა შეგიძლიათ ცურვის დახმარებით, მთავარია იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ამისთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ მისი სხეულიც რომ შეინარჩუნოს, ადამიანი საათში დაახლოებით 300 კალორიას ხარჯავს. შესაბამისად, აქტიური ტრენინგის საშუალებით, ბევრად მეტი ენერგიის დახარჯვაა შესაძლებელი.
ნაბიჯი 2
ცურვას რამდენიმე უპირატესობა აქვს სხვა ფიზიკურ საქმიანობასთან შედარებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყალი "ასუსტებს" ზემოქმედების ძალას და ხერხემალზე დატვირთვას, სახსრები არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ხმელეთზე. აუზის ვარჯიშები ყველაზე ნაკლებად ტრავმულად ითვლება სხვა ვარჯიშებთან შედარებით. და ცურვისთვის რამდენჯერმე ნაკლებია უკუჩვენება, ვიდრე სხვა სპორტის სახეობებისთვის. აუზში ცურვა ავითარებს სახსრების მოქნილობას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს არის უდავო უპირატესობა ასეთი სწავლებისა.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ აუზში ცურვამ გამოიწვიოს სასურველი წონის დაკლება, მნიშვნელოვანია შემუშავდეს სასწავლო პროგრამა, რომლის წყალობითაც მოსწავლე მუდამ მოძრაობაში იქნება. მხოლოდ ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას. ნებისმიერი საქმიანობის პირველი წერტილი უნდა იყოს გათბობა. აუზში ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად: თქვენ უნდა აიღოთ სპეციალური დაფა ცურვისთვის, მას ერთი ხელით ეჭიროთ, ცოტა ცურვა ცურვით, შემდეგ შეიცვალოთ ხელი და გაიმეორეთ მოქმედება.
ნაბიჯი 4
იმ ადამიანებს, ვისაც არ აქვთ სხვადასხვა სახის ცურვის უნარები, რეკომენდირებულია ისწავლონ, რადგან ეს მათ საშუალებას მისცემს მაქსიმალურად იმუშაონ კუნთები. მაგალითად, კლასიკური სეირნობა შესანიშნავად წვავს კალორიებს: დაახლოებით 570 საათში ვარჯიში. მკერდის დარტყმა ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას ფეხებსა და თეძოებში, პეპელა იმუშავებს მუცლის ღრუს, ხელებსა და ფეხებზე და ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. ზურგზე ცურვა ძალიან გამოსადეგია. ის დადებითად მოქმედებს პოზაზე და ხელს უწყობს გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას. ამის გაკეთებისას მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად გაკეთება. მიზანშეწონილია იარაღისა და ფეხების მოძრაობა. ეს არის, პირველ რიგში, სტუდენტი აქტიურად მუშაობს ხელებით, ასრულებს უკან swings. შემდეგ კი, პირიქით, ის აქცენტს აკეთებს ფეხებზე.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ აუზში ვარჯიში წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ, ამის გაკეთება გჭირდებათ კვირაში 3-4-ჯერ. უფრო მეტიც, თითოეული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 45 წუთი. მნიშვნელოვანია, რომ მთელი ამ დროის განმავლობაში მოძრაობაში გატარება, ცურვის ტიპების შეცვლა ან უბრალოდ, ერთი ხელის გვერდით დაჭერა, ფეხის საქანელების შესრულება სხვადასხვა მიმართულებით. მთავარია, არ გაჩერდე. ცურვის შემდეგ, თავი უნდა შეიკავოთ საკვებისა და გაზიანი სასმელებისგან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ეს დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
