აკვა აერობიკა (ჰიდროერობიკა) არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც ტარდება წყალში. აკვა აერობიკის გაკვეთილები ტარდება აუზში, ხშირად მუსიკალური თანხლებით.
როგორ მიმდინარეობს აკვა აერობიკის გაკვეთილები
ტრენერის ხელმძღვანელობით გაკვეთილი გრძელდება 40-60 წუთი. წყლის სიღრმე, რომელშიც ვარჯიშებია შესრულებული, განსხვავდება არაღრმა ("წელის სიღრმემდე") სიღრმიდან ("კისრის სიმაღლემდე"). ამიტომ მათ, ვისაც ცურვა არ შეუძლია, შეუძლია წყალში ივარჯიშოს.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები უფრო მეტ სიღრმეზე (2 მეტრამდე). ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით კარგად ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია, ვინაიდან წონასწორობა უნდა შეინარჩუნოთ.
ვარჯიშის დროს გამოიყენება წყლის ჰანტელები, დიდი ბურთულები, სპეციალური ხელთათმანები წყლის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რეზინის ფარფლები და წყლის ტრენერები.
წყლის აერობიკის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფის დატვირთვას. წყალში საქმიანობა შეიძლება შერწყმული იყოს სავარჯიშო დარბაზში ან აუზში წინასწარი ვარჯიშებით. ამ ტიპის ფიტნესს აკვაფორმირება ეწოდება.
ვისთვის არის შესაფერისი წყლის აერობიკა?
წყლის აერობიკას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები, ის შესაფერისია სხვადასხვა ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებისთვის. წყალში ვარჯიშები სასარგებლოა ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების, ნერვული სტრესის დროს. აქ არის სპეციალური კომპლექსები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე დასუსტებული ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.
თუ ცელულიტი გაწუხებთ, მაშინ წყლის აერობიკა დაგეხმარებათ ამ უსიამოვნო ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთების პროცესში წყალი კარგად ახდენს მასაჟის სხეულს, რაც ნიშნავს, რომ გარკვეული ციკლის ვარჯიშების შემდეგ, "ფორთოხლის კანი" მნიშვნელოვნად შემცირდება ან სამუდამოდ გაქრება.
წყლის აერობიკის კარგია ის, რომ მიუხედავად მაღალი ფიზიკური დატვირთვისა, ოფლიანობა არ გაწუხებთ.
წყალში ფიზიკური აღზრდა ერთგული თანაშემწეა მათთვის, ვინც წონის დაკლებაზე ოცნებობს. ტრენინგის ყოველ საათში თქვენ დაწვავთ 450-დან 700 კილოკალორიას. ვარჯიშით მიაღწევთ სასურველ შედეგს, ისიამოვნებთ თავად პროცესით. წყალს აქვს შესაძლებლობა გაათავისუფლოს საკუთარი წონის შეგრძნება, ვარჯიშის დროს დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულზე, დაზიანების ან დაჭიმვის რისკი გაცილებით დაბალია, ვიდრე ხმელეთზე ვარჯიშის დროს.
ვის უკუნაჩვენებია აერობიკაში?
მაღალი ეფექტურობისა და დაზიანების დაბალი რისკის მიუხედავად, წყლის აერობიკის გაკვეთილებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ადამიანები, რომლებსაც გულის შეტევა აქვთ, ისევე როგორც მათ, ვისაც კრუნჩხვისკენ აქვთ მიდრეკილება, არ უნდა დაკავდნენ წყალში. მათ, ვინც დაავადებულია ბრონქული ასთმით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, როგორც წესი, მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ აუზებში არაღრმა სიღრმით.
