წყალში ვარჯიში არა მხოლოდ სიამოვნებაა, არამედ სასარგებლოა. აკვა ვარჯიში განსაკუთრებით სასიამოვნოა ზაფხულის ცხელ დღეს, როდესაც თქვენ არც კი გსურთ იფიქროთ სხვა სახის ფიტნესზე, რომელიც ოფლიანობს და იძაბება.
ვარჯიშები წყალში - ფიტნესის სახეობა, რომელსაც წყლის აერობიკა უწოდებენ, ნაჩვენებია მათთვისაც, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, ძალიან ბევრი წონა ან არაესთეტიკური ფიგურა, რომელიც მათ არ აძლევს ფიზიკურ ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში. ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით, როგორიცაა წინა ინფარქტი, ავთვისებიანი სიმსივნე, თრომბოფლებიტი, არ ღირს წყლის აერობიკის გაკეთება. მაგრამ ყველას, ექიმთან კონსულტაციით, შეუძლია აირჩიოს მწვრთნელი და აუზი ამ სასარგებლო სპორტის სავარჯიშოდ.
წყლის აერობიკა რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენების, სახსრების დაავადებების, პოზის პრობლემების დროს, ცელულიტის მოსაშორებლად და წონის დასაკლებად.
აკვა აერობიკის მოქმედება
წყალი უფრო მეტს ეწინააღმდეგება, ვიდრე ჰაერი. ამიტომ, წყალში შესრულებული ვარჯიშის სიმარტივის მიუხედავად, კუნთები სერიოზულ დატვირთვას იღებენ ნაკლები ინტენსიური მოძრაობებით, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში.
წყალში სიმძიმის ძალის მოქმედება უფრო სუსტია, ვიდრე ჰაერში. ეს ხსნის სახსრებსა და ხერხემალს ზედმეტი სტრესისგან, ამცირებს დაჭიმულობის, მოტეხილობების და სხვა დაზიანებების რისკს.
აუზების წყლის ტემპერატურა, რადგან ის უფრო დაბალია, ვიდრე სხეულის ტემპერატურა, საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დამატებითი კალორიები. წყალი შესანიშნავად მოქმედებს არა მხოლოდ სახსრებზე, სისხლძარღვებსა და კუნთებზე, არამედ კანზეც. ჰიდრომასაჟის ეფექტის წყალობით, კანი ხდება ელასტიური და მყარი. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა კანის დაბერებისათვის.
თუ ცურვა არ შეგიძიათ, წყლის აერობიკის ვარჯიში შეგიძლიათ სპეციალურ სარტყელში.
ტრენინგები მიმდინარეობს მუსიკასთან ერთად. ტრენერი გვიჩვენებს განმეორებად მოძრაობებს. გაკვეთილები გრძელდება 45 წუთი. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და ცელულიტის მოშორება სურს, სასურველია ამის გაკეთება კვირაში ოთხჯერ მაინც. ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და შესანარჩუნებლად დღეში სამი სესია საკმარისია.
აკვა აერობიკის სახეობები
წყლის აერობიკის რამდენიმე ტიპი არსებობს.
აკვა სირბილი არის წყალი, რომელიც დიდ აუზში ტარდება. ის შესანიშნავად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
Aqua Gym - ძალისმიერი ვარჯიში, რომელშიც გამოიყენება სპეციალური აღჭურვილობა: მცურავი ჰანტელები, ბურთები, მოქნილი ჩხირები (ლაფშები). ეს მოწყობილობა შექმნილია წინააღმდეგობის გაზრდისთვის.
Aqua Relaxation არის ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები კუნთების დაჭიმვისა და დასვენებისთვის. რეკომენდებულია ოსტეოქონდროზისა და ზურგის პრობლემების დროს.
Aqua Cycle ძალიან ეფექტურია გასახდომი და ცელულიტის მოსაშორებლად. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც სიმულაციას მართავს ველოსიპედებით
Aqua Box არის კომპლექსი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, განსაკუთრებით მხრის სარტყელის განვითარებისათვის, კრივისა და კარატეს ელემენტებით.
აქვე არის სპეციალური აკვა აერობიკის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის.
