წონის დაკლებისა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია წყლის აერობიკა. ამ ტიპის ფიტნეს შესაფერისია როგორც ორსული ქალები, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ რაიმე შეზღუდვა დატვირთვაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წყლის აერობიკა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია აუზში, სადაც სითხის დონე არ არის ღრმა. ამ ტიპის აერობიკა ზომიერ დატვირთვას მისცემს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც ზურგის ან სახსრების დაძაბვა არ შეუძლია.
ნაბიჯი 2
ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე, როგორც წესი, ტარდება გათბობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნორმალური ნაბიჯი წყალში. შემდეგ უნდა გადახტოთ და ფეხები და ხელები მოაჯინოთ. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ელემენტი სხვადასხვა ცეკვებიდან. ამასთან, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს ადვილი იქნება. წყალი თქვენს სხეულს უფრო მეტად გაუწევს წინააღმდეგობას, ვიდრე ჰაერი. თუ ჩვეულებრივი გათბობა არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, ხელთათმანები ან ფარფლები. ისინი მნიშვნელოვნად გაზრდიან დატვირთვას სხეულზე. მაგრამ შეიძლება ღირდეს ექიმთან კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3
წყლის აერობიკის არსებობის პერიოდში გამოიგონეს მრავალი სახის სავარჯიშოები. ამასთან, არსებობს მოქმედებები, რომლებიც ყველა მათგანის საფუძველს წარმოადგენს. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულებრივ ცურვად. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მთელი სხეული ერთდროულად, დაძაბვის გარეშე. თუ ადამიანი ძალიან კარგად არ ცურავს, ეს არ არის პრობლემა, რადგან აკვაერობიკაში წყლის დონის შეზღუდვაა.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ გაშვებით. შეეცადეთ მაღლა ასწიოთ მუხლები. არ არის საჭირო ამ მოქმედების ერთ ადგილზე შესრულება. სცადეთ სირბილი მთელი აუზით. ეს განსაკუთრებით ეფექტური იქნება, თუ გაკვეთილები ჩატარდება მდ. დინების საწინააღმდეგოდ სირბილი თქვენს კუნთებს მხოლოდ მეტ სტრესს შეუქმნის. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ხოლო წყლის დონე არ უნდა იყოს მკერდზე უფრო მაღალი.
ნაბიჯი 5
შემდეგი ვარჯიშია ბარძაყისა და გლუტისთვის. დადექით აუზის პირას. ხელით მოაჭერით მოაჯირებს. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და უკან წაიღეთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხნივ. გააკეთეთ ეს 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
შემდეგი ნაბიჯი არის მაკრატლისა და ველოსიპედის ვარჯიშების გაკეთება. ამისათვის ზურგი დაეყრდნოთ ავზის კედლებს და ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ იმავე მდგომარეობაში, მუხლები მკერდთან მიიწიოთ და უკან გაასწოროთ.
ნაბიჯი 7
თქვენი თეძოებისა და წებოების აშენების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა lunges. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს წყალში, რომლის დონე არ აღემატება თქვენს სარტყელს. პრესისთვის კი ვარჯიში ბურთთან ერთად შესაფერისია. წაიღეთ იგი თქვენს ფეხებს შორის და შეეცადეთ დაწიოთ, როგორც კი შეხვალთ. ეს უნდა შესრულდეს 3 წუთში.
