სლაიდ აერობიკის კლასების უდავო უპირატესობა მათი სიამოვნებაა. ამგვარი ვარჯიშის პროცესში ბაძავენ მოთხილამურის, მოციგურავის, მოციგურავესა და სხვა სპორტსმენების სხეულის მოძრაობებს, რომლებიც განიცდიან დინამიკურ დატვირთვას. ქალები ამ აერობიკას აკეთებენ რატომღაც, რადგან ის ითვლება ძალიან ეფექტურ იარაღად კალორიების დაწვისა და მენჯის და ბარძაყის მიდამოებში ცხიმის მოსაშორებლად.
Ეს აუცილებელია
- - სტანდარტული ზომის სლაიდი ტრეკი;
- - სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად აფიქსირებს ქვედა ფეხს;
- - წინდები ან ფეხსაცმლის სპეციალური გადასაფარებლები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი გაკვეთილების დასაწყისში რთული იქნება, განსაკუთრებით თავიდან, რადგან შეეჩვევით სლაიდს. თუ აქამდე სრიალი არ გქონიათ, ჯერ სტაბილურობის განვითარება დაგჭირდებათ და ისწავლეთ თუ როგორ უნდა დააჭიროთ ტრასის ცენტრიდან რომელიმე მხარეს და უკან. ამ ვარჯიშის დროს, ორივე შიდა და გარე ბარძაყები ძლიერ დაძაბულია. დროთა განმავლობაში, როგორც ისწავლით ადვილად სრიალს, თქვენ შეძლებთ უფრო რთულ კომბინაციებზე გადასვლას, რომლებიც მოიცავს ფეხების, ხელების და ტანის მოხვევას.
ნაბიჯი 2
ძირითადი სრიალი. I. გვ. - ბილიკის მარცხენა პანდუსთან დგომა. ფეხები ერთად, ფეხები ოდნავ მოხრილი, უკან ოდნავ დახრილი წინ. ამ საწყისი მდგომარეობიდან ჩამოაცილეთ ჩასასვლელი და წაიღეთ 2 ნაბიჯი მარჯვნივ სლაიდთან. შემდეგ შეუერთეთ ფეხები მარჯვნივ ჩასასვლელთან. დაბრუნება I. გვ. იგივენაირად.
ნაბიჯი 3
მეორე ვარიანტი არის ძირითადი მოცურება. გამოიყენეთ იგივე მოძრაობები, როგორც წინა ვერსიაში. ამასთან, ახლა თქვენ უნდა შეასრულოთ არა ორი სლაიდი სლაიდის გასწვრივ, არამედ მხოლოდ ერთი. ამ ვარჯიშისთვის ხელები მოხარეთ თქვენი სხეულის წინა ნაწილში, შემდეგ კი დაუხრჩობელით მიიზიდეთ ტანისკენ. თუ თქვენ კვლავ აითვისებთ სლაიდს, პირველ რიგში არ უნდა შეიტანოთ ხელის ზოგადი მოძრაობა. სჯობს უბრალოდ დაიჭიროთ წელთან ან წელის არეში.
ნაბიჯი 4
წინა მხრიდან იატაკს ეხება. ამ სავარჯიშოში ხორციელდება გვერდითი სრიალიც, მაგრამ ამავე დროს მოძრაობის ბოლოს ერთ-ერთმა ფეხი უნდა შეეხოს იატაკს ფეხის თითით ოდნავ სლაიდის წინ.
ნაბიჯი 5
მუხლის აწევა. ეს მოძრაობები ასევე იწყება ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ძირითადი ვარიანტით. როდესაც თქვენი ფეხი შეეხება პანდუსს, აწიეთ მეორე ფეხის მუხლი პირდაპირ ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ვარჯიში თავზე ხელების გადახვევით.
ნაბიჯი 6
ფარავს წვერებს. ასეთი მოძრაობები ასევე იწყება ძირითადი სლაიდით. ისინი ხორციელდება უკანა ფეხის მუხლის უკან მოხრით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ინფორმაციისა და განქორწინების ჩატარება იდაყვამდე მოხრილი იარაღით.
ნაბიჯი 7
აწვდის ფეხებს გვერდებზე. ეს სავარჯიშო იწყება რამდენიმე ძირითადი სრიალით და ის გრძელდება უკანა ფეხისკენ მიქცევით. ამ შემთხვევაში დაუშვებელია ფეხის მოხრა მუხლზე. თუ გსურთ ამ ვარჯიშის გართულება, მკლავები მოხარეთ ქვემოთ და გვერდებზე.
