ცხიმის წვისა და აბსუსის გაძლიერების ეს ძლიერი ტექნიკა ცნობილია როგორც ექვსი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის 6 კვირის განმავლობაში არის გათვლილი და მოიცავს 6 ვარჯიშს ერთ ნაკრებში. პროგრამის დასასრულებლად დამატებითი ტექნიკა არ გჭირდებათ, მხოლოდ მცირე დრო გაატარეთ სახლში. თუ ბოლომდე მიხვალთ, დარწმუნდით, რომ პროგრამა მუშაობს!
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთმანეთის მიყოლებით, შეფერხების გარეშე.
მთავარი მახასიათებელია პოზიციის შეყოვნება 2-3 წამით იმ მომენტში, როდესაც კუნთები ყველაზე მეტად იძაბება.
ასე რომ, შემდეგი ვარჯიშების გაკეთება მოგიწევთ.
ვარჯიში # 1.
წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
აწიეთ ზედა სხეული, ასწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხს მუხლთან ვხრით 90 გრადუსიანი კუთხით. პალმები ეხება მუხლებს.
ჩვენ ვაკავებთ პოზიციას 2-3 წამის განმავლობაში.
საწყისი პოზიცია.
ჩვენ მარცხენა ფეხისკენ მივდივართ.
სავარჯიშო ნომერი 2.
ვარჯიშის ნომერი 1-ის მსგავსი, მაგრამ ორივე ფეხი ერთდროულად აწიეთ და მოხარეთ.
სავარჯიშო ნომერი 3.
No # 1 ვარჯიშის მსგავსი, მაგრამ მკლავები უკან მდებარეობს.
სავარჯიშო ნომერი 4.
# 2 ვარჯიშის მსგავსი, მაგრამ მკლავები უკან მდებარეობს.
სავარჯიშო ნომერი 5.
ვარჯიშის No3 მსგავსია, მაგრამ მარცხენა და მარჯვენა ფეხების აწევა 2-3 წამით არ არის დაგვიანებული.
სავარჯიშო ნომერი 6.
ზურგზე წოლა.
ამოისუნთქეთ და აწიეთ მკერდი და ხელები ერთდროულად აწეული ფეხებისკენ. შეფერხება 2-3 წმ.
საწყისი პოზიცია.
ვარჯიშის გეგმა:
: თითო სავარჯიშოს 6 გამეორების 1 ნაკრები.
: 2 განმეორებით 6 გამეორება.
: 3 განმეორებით 6 განმეორება.
: 3 განმეორებით 8 გამეორება.
: 3 გამეორება 10 გამეორებით.
: 3 გამეორება 12 გამეორებიდან.
: 3 განმეორებით 14 გამეორება.
: 3 განმეორებით 16 გამეორება.
: 3 განმეორებით 18 გამეორება.
: 3 სერია 20 გამეორებით.
: 22 განმეორების 3 ნაკრები.
: 3 სერია 24 გამეორებით.
