აკვა აერობიკა არის ფიტნესის მრავალი მიმართულება, რომელიც გულისხმობს წყალში დინამიური ვარჯიშების შესრულებას. წყლის აერობიკის გაკვეთილები ტარდება აუზში და შეიძლება მოიცავდეს აერობულ ვარჯიშებს, აპარატურ ვარჯიშებს და, რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშებს.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები დღეს ძალიან პოპულარულია. რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს წყლის ფიტნეს? შესაძლებელია წყლის აერობიკის გაკეთება საკუთარ თავზე თუ გჭირდებათ ინსტრუქტორის დახმარება?
ჩვენებები და უკუჩვენებები
წყლის აერობიკა ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, მოხუცებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც წონის დაკლებაზე ოცნებობს.
სხვათა შორის, სწორედ წონის დაკლებისთვის არის ძალიან ეფექტური წყლის აერობიკა. ფაქტიურად ინსტრუქტორთან რეგულარული ტრენინგის თვე, სათანადო კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2 – დან 8 კგ – მდე.
აკვა აერობიკასთან დაკავშირებით უკუჩვენებები პრაქტიკულად არ არსებობს, გარდა მწვავე რესპირატორული დაავადებებისა და სასქესო ორგანოების ჰერპესისა.
ტრენინგის მახასიათებლები
წყლის აერობიკას შეუძლია შეცვალოს ტანვარჯიშის სავარჯიშო დარბაზი, ხოლო ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება მათ. წყალში ყოფნისას სხეული უფრო მოდუნებული და გაცილებით მსუბუქია. წყალში გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად, სხეულს გაცილებით მეტი ძალისხმევისა და ენერგიის დახარჯვა სჭირდება. საქმე იმაშია, რომ წყლის სიმკვრივე გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჰაერის სიმკვრივე.
გარდა ამისა, ბევრი წყლის აერობიკას გარკვეულ გასართობად აღიქვამს. გაკვეთილების შემდეგ, გუნება-განწყობა და ძილი უმჯობესდება. ამიტომ ამ ტიპის ფიტნეს განსაკუთრებით რეკომენდებულია ქალებისთვის, რომლებიც არიან ფიზიკური დატვირთვის ნაზი ვარიანტი.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები შეიძლება მიმართული იყოს კუნთების მთელ ჯგუფზე: მკერდზე და მკლავებზე, მხრის სახსრებზე, პრესზეც კი. დატვირთვისა და კუნთების უფრო აქტიური მუშაობის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მოწყობილობები, როგორიცაა აკვაპელტი, ხელთათმანები, ჰანტელები და სპეციალური ფეხსაცმელი.
როგორ გავაკეთოთ წყლის აერობიკა ყველაზე ეფექტურად
დაკავებული ხართ წყლის აერობიკით, გაამზადეთ სწორი და დროული კვებისკენ. არ არის რეკომენდებული სავსე კუჭის ვარჯიში, უმჯობესია ჭამა ვარჯიშის დაწყებამდე ორი საათით ადრე ფაქტია, რომ ვარჯიშის დროს ძლიერი ზეწოლა ხორციელდება მუცლის ღრუზე და ჭამის შემდეგ უმარტივესი ვარჯიშებიც კი რთულია. იგივე ეხება ვარჯიშის შემდგომ კვებას.
ეფექტური პრაქტიკის მეორე წესია სწორი სუნთქვა. ფრთხილად მიჰყევით ინსტრუქტორის მითითებებს, ისუნთქეთ მშვიდად და ცემეთ. აკვა აერობიკის თავისებურება ის არის, რომ ვარჯიშის დროს სხეული ბევრად მეტ ჟანგბადს მოიხმარს, ვიდრე წყლის გარეთ სხვა ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას. შესაბამისად, სათანადო სუნთქვის გარეშე, ტრენინგი ნაკლებად ეფექტური იქნება.
მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ აერობიკის წყალს, ასევე შეეცადეთ გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ 15-20-ჯერ, მაშინ ნამდვილად მიიღებთ სასურველ ეფექტს.
