წრიული ტრენინგი გამოიყენება ელიტური ქვედანაყოფების მოსამზადებლად. რა არის ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა ჩვეულებრივი ხალხისთვის?
წრიული სწავლების ძირითადი პრინციპი შემუშავდა ჯერ კიდევ 1953 წელს. რამდენიმე ათწლეულის შემდეგ ფიტნეს კლუბებში დაიწყო წრიული ტრენინგის გამოყენება ცხიმის დასაწვავად. მართლაც, წრიული ვარჯიშის ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს, რომ მას შეუძლია არა მხოლოდ სხეულის "გამოშრობა", არამედ მასში პარალელურად განამტკიცოს ძალის თვისებები და გამძლეობა.
წრიული ვარჯიში არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც უნდა შესრულდეს მაღალი ინტენსივობით და მინიმალური დროით. თითოეული სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის განვითარებას.
სტანდარტული წრიული ვარჯიშის რუტინა:
1. გაათბეთ
2. 500 მეტრზე საშუალო სიჩქარით სირბილი
3. სკამის დაჭერი მიწიდან
4. საბარგულის მოხრა და დაგრძელება
5. Squat
6. ვარჯიში ტრიცეპსის განვითარებისათვის
7. ხტომა თოკი
8. გაგრილდი
ამ მაგალითში, "წრე" - ვარჯიშები 2-ე პუნქტიდან 7-ე პუნქტამდე. მიდგომების რაოდენობა განისაზღვრება სხეულის შესაძლებლობებით. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება უსწრაფესი ტემპით და შეფერხების გარეშე.
წრიული ტრენინგი ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან გარეთ. თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზის წევრობის შეძენა. ამის მიუხედავად, მეცადინეობების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. წრიული ტრენინგი უკიდურესად უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
