ოსტეოქონდროზი უსიამოვნო დაავადებაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, პროგრესირებადია. უფრო და უფრო მეტი ოფისის თანამშრომელი მოდის ექიმთან უკანა და საშვილოსნოს ყელის ტკივილის საჩივრებით. მაგრამ საშინელი ის არის, რომ ბავშვები, მძიმე ზურგჩანთებით მოსული ბავშვები, უჩივიან თავის ტკივილს და ჭუჭყს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მათ, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვთ, შეიძლება ურჩიონ მცირედი შესვენება, რომ გაათბონ და ოფისში იარონ. მიიღეთ პატარა ბალიში, სასურველია როლიკერის სახით და დროდადრო განათავსეთ იგი ქვედა ზურგსა და სავარძელს შორის. ეს შეამცირებს კუნთების დატვირთვას. შეეცადეთ იჯდეთ სავარძლის ზღვარზე ორივე ფეხის საყრდენით. ამ მდგომარეობაში, ზურგი გასწორდება, ხოლო მხრები, შესაბამისად, გასწორდება.
ნაბიჯი 2
იმის გასარკვევად, თუ რომელი პოზაა სწორად მიჩნეული, ჩაატარეთ ტესტი. მიუახლოვდით კედელს, დააჭირეთ მას თავის უკან, მხრის პირებით, დუნდულოებით და ხბოებით. სხეულის ეს პოზიცია შეიძლება იდეალურად ჩაითვალოს, დაიმახსოვრე და შეეცადე შეინარჩუნო ის მთელი დღის განმავლობაში. სქოლიოზისა და ოსტეოქონდროზის განვითარების საერთო დამნაშავეა მარტივი კომპიუტერის მაუსი. როდესაც მთელი დღე კომპიუტერთან იჯდები და ხელს მაუსზე ატარებ, კუნთები ზედმეტად იძაბება, რის შედეგადაც ხდება მრუდი და ზურგის ტკივილი. თუ თქვენ უბრალოდ კითხულობთ ტექსტს ან საუბრობთ ტელეფონით, დაისვენეთ ხელები სხეულის გასწვრივ ან სავარძლების საყრდენისკენ.
ნაბიჯი 3
თუ შესაძლებელია, ჯობია, დარბაზში იაროთ, სადაც პოულობთ საჭირო ვარჯიშებს პოზის გასაუმჯობესებლად. სახლში შეგიძლიათ ზურგის კუნთები გააძლიეროთ და მხრები განალაგოთ თვითონ, თუმცა ამისათვის საჭიროა ნებისყოფა. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ წიგნი ან დაიხურეთ მუცელზე მკერდის ქვეშ შემოხვეული პირსახოცი. ზურგის ეს პასიური დატვირთვა მხრების უმტკივნეულოდ გასწორებაში დაგეხმარებათ. სავარჯიშო "ნავი" ან "თევზი" კარგად შეეფერება. დაწექით მუცელზე, გასწორდით და მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები და ფეხები, თითქოს ტალღებზე ტრიალებდით. მუცლის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ პოზის გამოსწორებაში.
ნაბიჯი 4
ექიმები თვლიან, რომ ძვლის ზრდა გრძელდება 19 წლამდე. ზრდასრულ ასაკში აღარ შეიძლება სქოლიოზის სრულყოფილად გამოსწორება, მაგრამ ზურგის ოდნავ გასწორება და მხრების გაშლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. როგორც ზურგის პრობლემას, ასევე ბავშვებსა და მოზრდილებს ურჩევენ სპეციალური საყრდენის კორსეტის ტარებას, რაც სხეულის სწორი პოზიციის დაფიქსირებაში დაგეხმარებათ. რაც შეიძლება მალე ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, რაც შეიძლება მეტი ბანაობა, თხილამურები და სრიალი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს პოზის კორექციას და აძლიერებს სხეულს მთლიანობაში. იარეთ მსოფლიოს გარშემო!
