კომპიუტერში ოფისში მუშაობა ერთ პოზიციაზე ჯდომისას უარყოფითად მოქმედებს პოზაზე. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები ძლიერად იძაბება და ტკივილის ტკივილი ჩნდება. მხრების დასვენების ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში სამუშაო დღის განმავლობაში ან მის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხრების მოდუნების მთავარი მიზანი არის დისკომფორტისა და ზედმეტი დატვირთვის მოშორება ზედა ტანში, ზურგში, კისერზე, თავის არეში, ხელების და მხრების დათბობა. მუშაობის დროს, თუნდაც უმოძრაოდ, კუნთები დაძაბულია არაბუნებრივად დიდი ხნის განმავლობაში. სწორად დასვენებისა და სასურველი ეფექტის მისაღწევად, უნდა ისწავლოთ იმის განსაზღვრა, თუ სხეულის რომელ ნაწილშია დაგროვილი დაძაბულობა. იმის გამო, რომ ადამიანები კომპიუტერის წინ სხედან, ისინი ხშირად ჭრიან, ეს არის მხრები, რომლებიც მაქსიმალურ სტრესს განიცდიან. დაწყებამდე სხეული სტაციონალურ მდგომარეობამდე მიიყვანეთ, ნუ ირხევით გვერდიდან გვერდზე. მხრის პირების მიდამოდან თანდათან დაიწყეთ მკლავის გაშლა. თანდათანობით მოადუნეთ აწეული მკლავი, მაგრამ შეეცადეთ არ მოხაროთ იგი იდაყვთან.
ნაბიჯი 2
როდესაც ვარჯიშის დასაწყებად მზად იქნებით, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: მყარ ზედაპირზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ. კისერი მაღლა ასწიეთ. თვალის ქვეშ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხელი, შედარებით მყარი ბალიში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ კომფორტულად გრძნობთ ვარჯიშის გაკეთებას. ზურგზე წოლა, ხელები ჭერამდე ასწიეთ და მხრებზე დაიჭირეთ.
ნაბიჯი 3
Იმოქმედე. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ. ამავე დროს, მხრის პირები უნდა გადმოვიდეს იატაკიდან ან ზედაპირიდან, რომელზეც იწექით. გაუწოდა მთელ მკლავს მხრიდან თითოეული თითის წვერებზე. ამოსუნთქვისას მოადუნეთ მარჯვენა ხელი, მაგრამ არ ჩამოუშვათ იგი იატაკზე. ამ შემთხვევაში, სკაპულა მაინც უნდა დაეცეს იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე. ამ მოქმედების შესრულებისას მარჯვენა ხელით, იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ხელისთვის და ასე 10-ჯერ მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ, რაც თითოეულ მკლავზე 10 გამეორებას დაასრულებთ, ადექით, იარეთ 2-3 წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ წრიული ბრუნვა მხრებით წინ და შემდეგ უკან, ან პირიქით.
