ხშირად, ინტენსიური ვარჯიშის ან სხვა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ბევრი ადამიანი გრძნობს სხეულში დაჭიმულობას და კუნთების შეშუპებას. ეს ნიშნავს, რომ იოგები მჭიდროა და მათ კარგად მოდუნება სჭირდებათ. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც ამ მიზნის მიღწევაში ეხმარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზურგზე დაწექით და ერთი ფეხი მუხლებთან მიიხვიეთ. ხელები შემოიხვიე და მკერდზე მიიზიდე. დააჭირეთ მას რაც შეიძლება ძლიერად. მაგრამ მაინც არ დაუშვათ ტკივილის შეგრძნება. ამავე დროს, შეეცადეთ შეეხოთ მუხლს შუბლით, მაგრამ მხრების აწევის გარეშე. ოდნავ ასწიეთ თავი და გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ კიდურები და კარგად ისუნთქეთ. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით. ეს კარგად მოადუნებთ თეძოს და ზურგის იოგებს.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე მუხლები მოხრილი, ე.ი. აიღეთ პოზა "თურქულად". გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, განათავსეთ ერთი ფეხი მეორეზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიყვანოთ ფეხები წელზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში, შემდეგ დაიხარეთ სხეული ქვემოთ და ჩამოწიეთ თავი. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 2 წუთი. ნუ გააკეთებთ ზედმეტ მოძრაობებს! ეს ვარჯიში ეფექტურად ამშვიდებს ქვედა ფეხის, ბარძაყისა და ზურგის იოგებს.
ნაბიჯი 3
ორივე ხელით აითვისეთ ბატარეა ან დარბაზში მდებარე ნებისმიერი სხვა ადგილი (დგომა). განათავსეთ ისინი მხრის სიგანეზე. გადაადგილეთ სხეული უკან და ფეხები ერთად. ისეთი პოზიცია უნდა დაიკავოთ, თითქოს მანქანას წინ უბიძგებთ. გადაადგილდით სწრაფი ნაბიჯით. გააკეთეთ ეს არა უმეტეს სამი წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს (ხბოს კუნთებს), ზურგს, მხრებზე და მკლავებზე.
ნაბიჯი 4
ეწვიეთ აუზს და / ან საუნას. წყლის პროცედურების მიღებით, თქვენ გარანტირებულად მიაღწევთ შედეგს ლიგატების მოდუნებაში. ეს არის ყველაზე ეფექტური ტექნიკა. აუზში, ყველა კუნთი თანაბრად არის დატვირთული და ერთდროულად დაჭიმული! ბანაობა მინიმუმ 10-15 წუთით და მთელ სხეულში იგრძნობთ დასვენებას. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან გრძელი ცურვა კუნთების გადატვირთვას იწვევს! იგივე ეხება აბაზანას ან საუნას: დარჩით იქ არაუმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, ისე, რომ გულის კუნთზე არ დატვირთოთ დიდი დატვირთვა!
