Ligaments არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს ჩონჩხის ძვლებს. ლიგატების უმეტესობა სახსრების მახლობლად მდებარეობს. ამრიგად, ლიგატების განვითარებისთვის საჭიროა რეგულარულად გაკეთდეს ვარჯიშები, რომ გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქციონირება სხეულში. ჩართეთ ვარჯიშებში სახსრების ტანვარჯიში, გაჭიმვის სავარჯიშოები და თქვენი ligaments გახდება ძლიერი და ელასტიური.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სესიის დასაწყისში გააკეთეთ ერთობლივი სავარჯიშოები. დადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, მონაცვლეობით გააკეთეთ მკლავების მაჯის, იდაყვისა და მხრის სახსრებში. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ასევე აღწერეთ მარცხენა ფეხის თეძოს, მუხლზე და ტერფის სახსრებში. გაიმეორეთ ვარჯიშები მარჯვენა ფეხის სახსრებზე.
ნაბიჯი 2
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე. ამოსუნთქვისას, ქვედა სხეული დაადეთ ქვედა ნაწილში, აიღეთ წვივები ხელებით, გაჭიმეთ მკერდი წინ. ჩაკეტეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ორივე ხელი წაუსვით იმავე ფეხის ქვედა ფეხს, დაიზიდეთ მუცელი ბარძაყისკენ. გამართეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას სხეულის წონა გადაიტანეთ შუაზე, შემდეგ კი მეორე ფეხზე. გაიმეორეთ მონაკვეთი მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები თქვენს წინ, მაღლა ასწიეთ ხელები. ამოსუნთქვისას, ქვედა სხეული ფეხებამდე დაადეთ, მკერდი გაჭიმეთ წინ, შეეცადეთ ზურგი არ მოატრიალოთ. თითები შემოხვიეთ წვივებზე, ფეხებზე ან თითებზე, ისუნთქეთ მუცლით. შეასწორეთ პოზა 2-3 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ასწიეთ ხელები.
ნაბიჯი 4
იჯექით ქუსლებზე, თითებს ზურგს უკან უკეტავთ "საკეტში". ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გახსენით გულმკერდი, ასწიეთ ხელები ზემოთ, გახსენით მხრის სახსრები. შეიკავეთ პოზა 3-5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 5
იჯექი მუხლები მოხრილი და ფეხები თეძოების კიდეებზე. თქვენი მუხლები და წვივები მთლიანად უნდა ჰქონდეს იატაკს. ჩასუნთქვისას დაიხარეთ უკან და ხელების დახმარებით დაეშვით მთლიანად იატაკზე. დააფიქსირეთ პოზა 3 - 5 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ მთლიანად მოდუნდეთ, ისუნთქოთ მუცელში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
