სახსრების მოტეხილობები და დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ დროებით უმოძრაობასთან და თაბაშირის ნახვევში ან ნამსხვრევებში ფიქსაციასთან, სავსეა იმ ფაქტით, რომ დამაგრების სახვევების მოხსნის შემდეგ მათი მობილურობა მკვეთრად შეზღუდულია. ერთ პოზიციაში დაფიქსირებული სახსრების კუნთები კარგავს ელასტიურობას და უნდა განვითარდეს თავდაპირველი მობილობის აღსადგენად. თუ იდაყვის მოტეხილობა გქონდათ, მაშინ გირჩევთ რამდენიმე ვარჯიშს, რაც ხელს შეუწყობს მისი მობილობის გაზრდას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ. მოხვია ხელები მკერდის დონეზე. გააკეთეთ შემდეგი მოძრაობები 10 – ჯერ: გადადეთ საკეტი მარცხენა მხარზე, მკერდზე, მარჯვენა მხარზე, საკეტი ზემოთ, თავის უკან, ზემოთ და ქვემოთ, საკეტი სრიალებს ნიკაპზე და ქვემოთ.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები 10-ჯერ საკეტში ხელებჩაწყობილი: მოიხვიეთ იდაყვები, სუპინაცია-წარმოთქმა. საკეტი გულმკერდის დონეზეა იდაყვებით მოხრილი, გაშალა ხელები წინ და დაატრიალე საკეტი.
ნაბიჯი 3
ხელები ერთმანეთზე დააკარით უკან. გაასწორეთ ხელები მაღლა და დააბრუნეთ უკან.
ნაბიჯი 4
ხელით დაარტყეთ წინამხრები, გააკეთეთ წრიული მბრუნავი მოძრაობები ხელის ბრუნვით.
ნაბიჯი 5
ადექით პირდაპირ ხელები. ხელებით გადაიჩეჩეთ მკლავებში და შემდეგ მიიყვანეთ პირვანდელ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 6
დაწევა ხელები ტანის გასწვრივ. ერთი ხელით დაუთოეთ მეორე ხელით, გააბრუნეთ ზურგს უკან მხრის პირისაგან მხრისკენ ხელისკენ.
ნაბიჯი 7
აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ორივე ხელით, გადააადგილეთ ჯოხი ზემოთ და ქვემოთ იატაკის პარალელურად, ხელის სხვადასხვა დაჭერით, გააკეთეთ მასთან წრიული და ნიჩბოსნური მოძრაობები თქვენსკენ და თქვენგან შორს.
ნაბიჯი 8
ხელები ზურგს უკან გადაადგილეთ, ჯოხი მხრის დონეზე დაიჭირეთ და ზემოთ და ქვემოთ იმოძრავეთ.
ნაბიჯი 9
აიღეთ ჯოხი ერთ ხელში შუაზე. გადააგდეთ ხელიდან ხელში, იდაყვებით მოხრილი ხელები.
ნაბიჯი 10
გადადით შვედეთის კედელზე. მოიხარეთ ტანი იდაყვებით მოხრით და ბარის დაჭერით. მოხარეთ და გაშალეთ ხელები იდაყვის სახსრებთან ხელის სხვადასხვა დაჭერით.
