ხერხემალი არის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაღები. მაგრამ ყველას აწყდება ის ფაქტი, რომ დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ ან ხანგრძლივი უძრავი პოზიციის შემდეგ, ზურგი იღლება. არსებობს ზურგის კუნთების დაჭიმვის, დაჭიმვისა და მოდუნების სურვილი. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზურგის გაჭიმვა დგომის დროს ხელს შეუწყობს წინ გადახრას. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და მუხლები ოდნავ მოხრილი. დაიწყეთ წინ გადახრა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი დონეზე დარჩა და ქვედა არ დაიხრება. ხელებით მიაღწიეთ იატაკს და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთი. გაასწორეთ ნელა. იგივე საწყისი პოზიციიდან გადახარეთ გვერდებზე. მარჯვენა ხელი ქამარზეა, მარცხენა აწეული. დაიხვიე მარჯვნივ, მიიწვდი მარცხენა ხელს და არ მოხრი. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ასევე დახრილობა მარცხნივ. სხეულის მოხვევა ძალზე ეფექტურია დასასვენებლად. შეაერთეთ ხელები გულმკერდის დონეზე და ნელა მოუხვიეთ მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.
ნაბიჯი 2
ზოგჯერ უფრო მოსახერხებელია ირონია ან ბრუნვა სხდომის პოზიციიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ უკიდურეს შემობრუნების წერტილზე, ხელების დახმარებით. Ნუ გადააჭარბებ. გააკეთეთ სავარჯიშოები მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ.მჯდომარე მდგომარეობიდან მოსახვევები ხორციელდება ისევე, როგორც მდგომი პოზიციიდან. გააკეთე ისინი ზურგით სწორი. თქვენ არ გჭირდებათ ღრმად მოხრა ან მუხლების სწორად შენარჩუნება. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით თქვენ გახდებით უფრო მოქნილი და უფრო მარტივი.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიშები ხორციელდება ზურგზე წოლის დროს. ერთი მუხლი მკერდისკენ მიიწიეთ. დაიჭირე ფეხი მუხლის ქვეშ და დაიჭირე ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხი. შემდეგ ორივე ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ. თუ ვარჯიშებს აკეთებთ მყარ ზედაპირზე (მაგალითად, იატაკზე), სცადეთ გადაბრუნება თქვენი ზურგიდან ზურგის ზედა ნაწილში - ეს არის ზურგის შესანიშნავი მასაჟი. ზურგზე წოლა ხორციელდება შემდეგნაირად: მუხლზე, მოათავსეთ მუხლი მეორე ფეხის უკან და შეეცადეთ მათთან ერთად მიაღწიოთ იატაკს. ვარჯიშის გამეორების შემდეგ ორი ფეხი, მოხარეთ ორივე ფეხი და მუხლები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ მიიდეთ.
ნაბიჯი 4
თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ და გტკივათ ვარჯიში, შეეცადეთ რეგულარულად დაათვალიეროთ აუზი (თუ არ არსებობს შესაბამისი უკუჩვენებები). ცურვა შესანიშნავად აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ამავდროულად ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას.
