თუ გინდა შენზე თქვან - "ეჰ, დახრილი მიხვედრა მხრებში!", შემდეგ დაიწყე მუშაობა. რთული იქნება მუშაობა მხრების ასაწყობად. ამასთან, კუნთების თითოეული ჯგუფი მოითხოვს განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას, მიდგომას და ვარჯიშის მეთოდს.
თუ ამ საქმეს სერიოზულად ეკიდებით, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა ააწყოთ თქვენი მხრები სახლში ჰორიზონტალური ზოლისა და ჰანტელების გამოყენებით. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ორგანიზმი და ყველა სხეული განსხვავებულად აღიქვამს ფიზიკურ დატვირთვას. ზოგი კუნთის მასას იძენს, სხვები ვენაში გადადიან. არსებობს უამრავი ადამიანი, რომლებიც უბრალოდ ფიზიკურად ვერ ახერხებენ შთამბეჭდავი კუნთების აგებას. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ სისტემა არაეფექტურია.
დაიწყეთ ჰორიზონტალური ზოლით. პირველი, დაიჭირე საკუთარი თავი, ნიკაპი ჰორიზონტალური ზოლის ზემოთ. შეცვალეთ ლიფტებისა და მიდგომების რაოდენობა, რაც დამოკიდებულია ორიგინალ ფორმაზე. შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშის რაოდენობა თითოეული ვარჯიშის დროს. შემდეგ დაეჭირა საკუთარ თავს, მოძრაობები უფრო სწრაფი და რიტმულია. ჰორიზონტალურ ზოლზე გაკვეთილის დასასრულებლად საჭიროა რთული ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის. ამისათვის აიღეთ ჯვარი ხუთივე თითით, გაშალეთ ხელები 1,5 მეტრის დაშორებით. ახლა დაიწყეთ ლიფტების გაკეთება, თქვენი თავის უკანა მხარეს ჰორიზონტალური ზოლისკენ მიიტანეთ. ეს სავარჯიშო გართულებულია ორი გზით. პირველ რიგში, გაზარდეთ წონა - ზურგჩანთა მოაცილეთ მხრებზე და მას ჰანტელი დაუდეთ. მეორე, გაშალეთ ხელები უფრო ფართოდ.
ჰორიზონტალურ ზოლზე გათბობის შემდეგ დაიჭირეთ ჰანტელები. ზურგის ვარჯიშები არც ისე ბევრია, მთავარია დაჟინება და რეგულარობა.
პირველი ვარჯიში. იჯექით სკამზე ზურგით სწორი. აიღეთ ჰანტელები ორივე ხელში. ხელები მაღლა ასწიეთ მაღლა, შემდეგ კი გაშალეთ გვერდებზე და მოხარეთ იდაყვებით.
მეორე ვარჯიში. ადექი პირდაპირ, შეგიძლია კედელთან ახლოს. აიღეთ ჰანტელები ორივე ხელში. რიგრიგობით ასწიეთ ჰანტელები და ხელი პირდაპირ წინ გაუწიეთ.
მესამე ვარჯიში. ადექი სწორად, აიღე კუნელები შენს ხელში. დაიწყეთ ორივე ხელის აწევა ერთდროულად, გაშალეთ ისინი მხარეებზე.
ეს მარტივი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ხელშესახები შედეგების მიღწევაში. როდესაც ამას მიაღწევ, ნამდვილად მეტი გინდა.
