ლამაზი, ჰარმონიულად განვითარებული სხეული ვერ წარმომიდგენია ფართო, ძლიერი მხრების გარეშე. მათი ამოტუმბვის მიზნით, ბევრი ტრენაჟორია. მაგრამ ხშირად აღმოჩნდება, რომ ისინი ყველა დაკავებულია, ისევე როგორც წვერა. ამ შემთხვევაში, რჩება მუშაობა dumbbells. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ალტერნატივა, ჰანტელებით მუშაობის გამო, მხრების ტუმბო ისევე წარმატებით შეიძლება, როგორც სხვა სპორტული ინვენტარის დახმარებით.
Ეს აუცილებელია
ორი ჰანტელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წინა დელტების გასამუშავებლად, აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში. დაწიეთ ისინი და ნელა ასწიეთ თქვენს თვალწინ, მოატრიალეთ ისინი შიგნით, სანამ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას მიიღებენ. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს ნაკრამდე, თითო რვადან ათი გამეორება.
ნაბიჯი 2
უკანა დელტებზე სამუშაოდ, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ოდნავ ჩამოიხურეთ. დაიხარეთ წინ ზურგით სწორი და თვალები ზემოთ. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და გააკეთეთ განაწილება, ძალისხმევით მიჰყევით ჰანტელებს მაღლა. გააკეთეთ ექვსი სრული ნაკრები, თითო შვიდიდან რვა განმეორებით.
ნაბიჯი 3
მუშაობა დელტას მხარეს. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში, ადექით პირდაპირ. გაშალა ხელები გვერდებზე და ძალდატანებით მიაქვს ჰანტელების სიმძიმე. შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ხელები, რომ ვარჯიში გაგიმარტივოთ. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი, რვა-ათი გამეორებით.
ნაბიჯი 4
ასრულეთ ზემოთ სირბილი მოძრაობები ჰანტელებით. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და განათავსეთ ისინი თქვენს მხრებზე ისე, რომ მრგვალი გამოიყურება უკან და უკან. აღმართეთ ისინი რკალით, უვლიან მათ მანამ, სანამ ჰანტელების სახელურები არ შექმნიან ერთ ვექტორს. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო შვიდიდან რვა ნაკადისგან, თითო რვა განმეორებით.
