როგორც ჩანს, რაც უფრო ადვილია - დაეცა და ამოიოხრა. თურმე არა. თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ, იატაკიდან პირველი დაჭერის მცდელობა დიდ ძალისხმევას დაგიჯდებათ, ძალიან მოკრძალებული შედეგებით. მაგრამ ამ ტიპის ვარჯიშებს მსოფლიო რეკორდების საკუთარი მფლობელებიც კი ჰყავს, მაგალითად, ინგლისელი პედი დოილი, რომელმაც ერთხელ შეძლო დღის განმავლობაში 37 000-ჯერ დაწევა. მოკლედ, არის რაღაც, რისკენაც უნდა ისწრაფოდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყისისთვის, უნდა გვესმოდეს, რომ იატაკიდან ბიძგების გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაზე გავრცელებული - მკლავები განლაგებულია ფართო მოჭიდებით, აქცენტი გაკეთებულია პალმაზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, მაგრამ აქცენტი გააკეთეთ თითებზე. საბრძოლო ხელოვნების გულშემატკივრები ურჩევნიათ მუწუკების გაკეთება მუშტებზე, როდესაც იდაყვები სხეულზე აქვთ დაჭერილი და პალმები ერთმანეთის პირისპირ არიან. მეტი ეფექტის მისაღწევად, ერთი ფეხი შეიძლება მეორეზე დაიდოთ. ამ შემთხვევაში, ხელების დატვირთვა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
ნაბიჯი 2
გამოცდილების მქონე ბიძგების გულშემატკივრები თავდაპირველად არ გირჩევენ მძიმე ტვირთის მიცემას. აქ მნიშვნელოვანია თანდათანობითობა, დაფუძნებული მარტივიდან უფრო რთულზე გადასვლაზე. ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაეუფლოთ თითების დაჭერის მეთოდს, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი კომპლექტი 20 წამში, ამ მაჩვენებლის სამი წუთის განმავლობაში თვეში. სისტემური ვარჯიშის შედეგად თქვენი შედეგები გაიზრდება, რაც უეჭველად გიბიძგებთ უფრო მეტად ივარჯიშოთ. სხეულის პოზიციიდან გამომდინარე, ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ორი გზით.
ნაბიჯი 3
პირველი მეთოდი არის, როდესაც სხეული სწორია, ხოლო ბიძგების სიხშირე დაახლოებით 20 ჯერ / წთ. იგი გამოიყენება სტატიკური სიძლიერის გასაზრდელად. მეორე მეთოდი გულისხმობს ხერხემლის გადახრას და მენჯი ამ დროს ეხება იატაკს. შეეცადეთ ეს ვარჯიში გააკეთოთ 60-80 ჯერ / წთ სიხშირეზე. შესანიშნავად ავითარებს დინამიკურ ძალას.
ნაბიჯი 4
სხვათა შორის, ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ იატაკიდან, არამედ კედელიდანაც. ამისათვის თქვენ უნდა დაიხიოთ უკან, მოათავსოთ ხელები მხრის დონეზე ან ოდნავ დაბლა. რაც უფრო ფართოა მკლავები, მით მეტია დატვირთვა გულმკერდის კუნთებზე.
