Push-ups არის მთავარი ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ სპორტში. მართლაც, ამის წყალობით, კუნთების ძალა და ძალა იზრდება. ბიძგების გამოყენებით შეგიძლიათ აამაღლოთ სხეულის ზოგადი ტონი და პროგრესი მივაღწიოთ სხვა ვარჯიშებში. ასე როგორ სწრაფად ისწავლით ბიძგების გაკეთებას და გახდით თქვენს სხეულს უფრო გამძლე?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ მკლავებსა და ზურგზე დასუსტებული კუნთები გაქვთ, ძნელია იატაკიდან ბიძგების გაკეთება, დაიწყეთ უმარტივესი ტიპის ვარჯიშებით, რომლის გაკეთებაც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. დადექით კედლიდან ერთი მეტრის დაშორებით, მოათავსეთ ხელები მასზე რაც შეიძლება ფართო. დაიწყეთ იდაყვების მოხრა, გვერდებზე გაშლა, სხეული კედლისკენ დაიხარა. ზურგი უნდა იყოს სწორი, არ მოხდეს სხეული, აქ მხოლოდ ხელები უნდა იმუშაოს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რაც შეიძლება ბევრჯერ და გადადით შემდეგ დონეზე.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ რაიმე სახის საყრდენი, ეს შეიძლება იყოს სავარძელი, სკამი ან ტანვარჯიშის ბურთი. ხელები საყრდენს დაადეთ, სხეული ჰორიზონტალურ ხაზში უნდა იყოს, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, თითები იატაკზე დაეყარეთ. მხოლოდ ხელები მუშაობს, სხეული უძრავად რჩება. ყველა ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ სწრაფად მიახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ მიზანს - გაიგოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი.
ნაბიჯი 3
დადე მუხლებზე, ფეხები გადააჯვარედინე, ხელები იატაკზე მიიდეთ. ზურგი სწორი უნდა იყოს, დუნდულები არ ასწიოთ. დაიწყეთ ნელა დაწევა, თავით იატაკისკენ. შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ თანდათანობით ძალების შეგროვებას, მხოლოდ პროგრესს მიაღწევთ. გახსოვდეთ, აქ მთავარია ტექნიკა, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება რამდენჯერმე, ვიდრე მრავალჯერ მაინც. ამიტომ, თუ ჯერ არ ხართ მზად ამ დონის ბიძგებისთვის, დაბრუნდით წინაში. როგორც კი ოცდაჯერ შეძლებთ ამ გზით ბიძგების გაკეთებას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაადგილდეთ იატაკიდან სრულფასოვან ბიძგებზე.
ნაბიჯი 4
ასე რომ, გაასწორეთ ზურგი, არასდროს მოხარეთ იგი და არ გადაიტანოთ თეძოები, დაეყრდნოთ პალმები იატაკზე. ნელა დაიწიეთ თავი, იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ. დააკვირდით სწორ სუნთქვას: დაწევისას ჩაისუნთქეთ, როდესაც ასვლა დაიწყეთ - ამოისუნთქეთ. სირბილი სწორი სუნთქვის მისაღებად. თქვენთვის შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ბიძგი მუშტებზე ან თითებზე.
