ზოგი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს, რადგან მოკლეა. ამასთან, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. ცუდი დიეტა და ფიზიკური უმოქმედობა ხშირად შეიძლება გახდეს დაბალი ზრდის მიზეზი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს კუნთების გასამაგრებლად და დაჭიმვისთვის, ან თქვენი საყვარელი სპორტით დაკავდით.
ზოგიერთი სპორტი ხელს უწყობს ზრდას, როგორიცაა ფრენბურთი, კალათბურთი, ცურვა, ველოსიპედი და მაღალ ხტომა.
ნაბიჯი 2
იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ზრდასრულ ასაკში. ისინი ასევე ამშვიდებენ სხეულს, ათავისუფლებენ გონებას და ადამიანს უფრო ენერგიულს ხდიან. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. იოგას ვარჯიში ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
კალციუმი არის მინერალი, რომელიც პირდაპირ უწყობს ხელს ძვლის სტრუქტურის გაუმჯობესებას. ეს არის ძვლის განვითარების და ზრდის ერთ-ერთი აუცილებელი ელემენტი. მოიხმარეთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძე, ზღვის პროდუქტები და სოიო.
ნაბიჯი 4
მაგრამ კალციუმს არ შეუძლია შეასრულოს თავისი სამუშაო ვიტამინი D. საკმარისი რაოდენობით. მიიღეთ 30-45 წუთი მზის აბაზანა ყოველდღე 6 საათიდან დილის 8 საათამდე. ეს არის D ვიტამინის ბუნებრივი წყარო. გარდა ამისა, საკვები სასარგებლოა, როგორიცაა კრევეტები, ორაგული, თინუსი, მარცვლეული და რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 5
იძინეთ 8 საათი და დამატებით 30 წუთი შუადღისას. არ დაიძინოთ საღამოს 11 საათზე გვიან. ღრმა ძილი ხელს შეუწყობს ზრდის ჰორმონების გამოყოფას.
ნაბიჯი 6
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზრდის გასაზრდელად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რომელიც შედგება ისეთი საკვები ნივთიერებებისგან, როგორიცაა კალციუმი, ცილა, თუთია, რკინა, ვიტამინები A და D და ა.შ.
ნაბიჯი 7
ალკოჰოლისა და კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება ძალზე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ზრდისთვის, რადგან ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების რთულ შეწოვას და ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობას.
