სიმაღლის გაზრდა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. კერძოდ, ჰორიზონტალური ზოლის დახმარებით. თუ არ ხართ ზარმაცი და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგს არ დააყოვნებს. სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი.
Ეს აუცილებელია
- - ჰორიზონტალური ზოლი;
- - რეგულარული გაკვეთილები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიშები დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ეზოში სათამაშო მოედანზე ან სახლში, ჰორიზონტალურ ბარი-სიმულატორზე. დილით გაიღვიძეთ, გადადით ჰორიზონტალურ ზოლში. გაითვალისწინეთ, რომ გაშლილი ხელებით უნდა ჩამოკიდოთ. შეეცადეთ გათიშოთ მაქსიმალური დროით. სასურველია, რომ დაიწყოს მინიმუმ 2 წუთი. გადმოხტა და დაისვენე. ისევ გადახვიდეთ ბარზე და ჩამოიკიდეთ რაც შეიძლება დიდხანს. შეავსეთ სულ 5 საშვი. დრო თქვენი ჩამოკიდებული პოზიცია. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ.
ნაბიჯი 2
მეორე სავარჯიშო მსგავსია წინა. ამასთან, იგი უნდა შესრულდეს არა ორი, არამედ ერთი წუთით. ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ ამ სავარჯიშოს შესრულება მთელი ძალით. ნუ 5, მაგრამ 20 პასი. როდესაც მკლავები ძლიერია, გაზარდეთ დრო ორიდან სამ წუთამდე. გაითვალისწინეთ, რომ ან პირველი, ან მეორე ვარჯიში კეთდება დილით. აირჩიე ერთი მათგანი და ივარჯიშე.
ნაბიჯი 3
სუნთქვა შეეწიეთ, დაისვენეთ და გააგრძელეთ შემდეგი ვარჯიში. შეასრულეთ დაწევა. დაღმართის დროს შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და 5-10 წამით გათიშეთ ამ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.
ნაბიჯი 4
ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, ტანი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ მოატრიალეთ. გააკეთეთ მინიმუმ 30 პასი თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
გაშლილ მკლავებზე ჩამოკიდებული, ფანტაზია წარმოიდგინეთ და შეეცადეთ სიმულაცია გააკეთოთ თქვენი ფეხების მოძრავი მოძრაობებისა ერთი და მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
ახლა მოატრიალეთ მენჯი. გააკეთეთ სავარჯიშოები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. სასურველია მინიმუმ 10 ვიზიტი.
ნაბიჯი 7
ნუ დაივიწყებთ საღამოს ტანვარჯიშს. გადახვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და შეეცადეთ გათიშოთ მაქსიმალური დროით. შეავსეთ 5 პასი.
ნაბიჯი 8
გახსოვდეთ, რომ რეგულარული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის მისაღწევად. დროთა განმავლობაში, თქვენი ზრდა იზრდება მალთაშუა დისკების დაჭიმვის გამო. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს ზურგსა და მკლავებში და შეამცირებთ ზურგის დაავადებების განვითარების რისკს.
