დრო, როდესაც მინიატურული ქალბატონები მოდაში იყვნენ და ჯენტლმენებმა ძლივს მიაღწიეს საშუალო სიმაღლეს, დასრულდა. ამიტომ, ბევრი ადამიანი კომპლექსურია მათი არასაკმარისი სიმაღლის გამო. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშებით სიმაღლის გასაზრდელად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოათავსეთ ფეხები მენჯის ძვლების სიგანეზე და ხელები გვერდზე გადაიდეთ. იდგეთ თითებზე, გაჭიმეთ თავი და ყველა ხერხემალი მაღლა ასწიეთ. მხრების აწევა არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2
საწყის მდგომარეობაში დარჩენა, ფეხის თითებზე დგომა, სწორი მკლავები ზურგს უკან დადეთ და თითები ერთმანეთზე გადააჭერით. გაშალა ხელები უკან და ხერხემალი მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიშის ორივე ვარიანტი 15-ჯერ.
ნაბიჯი 3
საწყისი პოზიცია იგივეა. თავი მონაცვლეობით გადახარეთ ერთ ან მეორე მხარზე, შეეცადეთ შეეხეთ ყურით. ხელები მოდუნებული და უმოძრაოა. ამრიგად, თქვენ დაჭიმავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალს.
ნაბიჯი 4
ზრდის გაზრდა შეგიძლიათ ვარჯიშებით ქედის ყველა ნაწილის დაჭიმვით. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი და მუხლები სწორად დაიჭირეთ. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოყარეთ შუაზე, ზურგის ქვედა ნაწილში მოღუნვის გარეშე და თითის წვერებით მიაღწიეთ იატაკს. დროთა განმავლობაში შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზედაპირები თქვენს ღია პალმებით.
ნაბიჯი 5
საწყის მდგომარეობაში დგომა, სწორი სხეული უკან გადახარეთ, თითები თითებით შეახო ჯერ, შემდეგ ხბოებს, შემდეგ კი ქუსლებს.
ნაბიჯი 6
ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნისას ფეხები ერთმანეთს მოუყარეთ და ქვედა ზურგში ჩამოყარეთ, შუბლით შეეხეთ მუხლებს. გაიმეორეთ ვარჯიში იატაკზე ჯდომისას. ფეხის თითები თვითონ აქვთ გადაწეული. ეს მარტივი კომპლექსი ხელს შეუწყობს ზრდის ზრდას სახლში. მაგრამ დროა დავაბრუნოთ უფრო რთულ მონაკვეთებზე.
ნაბიჯი 7
იჯექით იატაკზე, გაშლილი ფეხები ისე, რომ თეძოები ჩამოყალიბდეს მართი კუთხით. მოხარეთ ერთი მუხლი ქუსლით თქვენს საზარდულს. მოხარეთ შუბლი მეორე მუხლზე, ზურგი სწორი გაქვთ.
ნაბიჯი 8
მუწუკზე იწექით ხელები ზემოთ. ამოსუნთქვისას, ფეხები იატაკზე ასწიეთ და სწორი მკლავები გაიხარეთ თავზე, სხეული კი ნავივით ჩამოაცალეთ. გაიმართეთ ერთი ინჰალაცია და ერთი ამოსუნთქვა, დაისვენეთ.
ნაბიჯი 9
შემდეგი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია სიმაღლის გასაზრდელად. იჯექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ სხეულთან 90 ° -იანი კუთხე შექმნან. ზურგის შენახვა, ხელები ტერფებზე შემოიხვიეთ და ცოტა ხნით იყინეთ ამ მდგომარეობაში. დამწყებთათვის ხელების გადატანა შეიძლება ხბოებზე.
ნაბიჯი 10
ჯდომა, მუხლები მოხარეთ და ფეხები ერთმანეთთან დააკავშირეთ. შეეცადეთ მუხლები იატაკს შეეხეთ. მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ.
ნაბიჯი 11
ზაფხულში, ჰორიზონტალური ბარი ხელს შეუწყობს ზრდის ზრდას სახლში. დაიწყეთ ჩვეულებრივი ჩამოკიდებული, მხრების სიგანეზე გაშლილი ხელებით და პალმებით ბარის გარშემო, ისე, რომ პალმების უკანა მხარეს მიხვიდეთ.
ნაბიჯი 12
შემდეგ გადაადგილეთ თქვენი სწორი ფეხები, გაშალეთ ისინი მხარეებზე და გაიარეთ ჰაერში. იმისათვის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე სიმაღლეში მზარდი სავარჯიშოები უფრო ეფექტური იყოს, მოხარეთ მუხლები, მიაღწიეთ ქუსლებთან თეძოებთან, იბრუნეთ წინ და უკან, ასევე გააკეთეთ ირონია ქვედა ტანით წელის არეში.
