სუსტი, ტონის სხეული ასოცირდება ბრტყელ, ელასტიურ მუცელთან. მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაგვარებლად ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზურგზე იწექი. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ნელა ასწიეთ თეძოები. მხრებიდან მუხლებამდე სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. მარცხენა მუხლი მკერდისკენ მიიწიეთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ორიოდე წამით. შემდეგ მოადუნე ფეხები. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია იგივეა (იტყუება). გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. წაიღეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 20-30 სმ-ით. რამდენჯერმე გაშალეთ ფეხები. ფეხები ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
მუხლები მოიხარეთ წოლის დროს. ხელები თავთან მიიდე. ამ შემთხვევაში, მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს მხარეებისკენ. მუცლის კუნთებისა და დუნდულების შეკუმშვისას სუნთქვის დროს ასწიეთ მენჯი. გამკაცრდეს ყველა კუნთი, გააჩერეთ სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ნელა დაიწიეთ თავი.
ნაბიჯი 4
გააგრძელეთ საწყის მდგომარეობაში ყოფნა, გადააჯვარედინეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. ხელები უნდა იყოს უკან თქვენი უფროსი. ჩასუნთქვისას ზედა ტანი იატაკიდან ასწიეთ და მუხლებამდე მიაღწიეთ, ამოსუნთქვისთანავე დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 15-25 ჯერ. ამ ვარჯიშის შემდეგ აწიეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. ტანის ჩახშობისთვის მიაღწიეთ მარჯვენა მხრით მარცხენა მუხლისკენ და შემდეგ პირიქით.
ნაბიჯი 5
გადაიტანეთ მუცელზე. ხელები მოხარეთ იდაყვამდე. სხეული ასწიეთ, თითები იატაკზე დადეთ. მუცლის კუნთების შეკუმშვისას წონა მარცხენა მხარეს გადაიტანეთ და მარჯვენა მკლავი წინ მიიწიეთ. ჩაკეტეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში. ახლა გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით, შემდეგ მოდუნდით. გააკეთეთ ვარჯიში 5-10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
მოხვდით მჯდომარე მდგომარეობაში. მოხარეთ მარცხენა მკლავი იდაყვთან და გაწიეთ მარჯვენა მკლავი თქვენს წინაშე. მაქსიმალურად მოატრიალეთ ზედა ტანი მარცხნივ. ამის გაკეთებისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ვარჯიში სხვა გზით გააკეთე.
ნაბიჯი 7
საწყისი პოზიცია დგას. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ოდნავ გადაიხარეთ წინ. მუცლის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. ამოისუნთქეთ და მაქსიმალურად დახატეთ კუჭში. დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ შეძლებთ ამოსუნთქვას. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სუნთქვა შეეკრა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
