თუ ჩვენს კუნთებს არ გამოვიყენებთ, თანდათან ვკარგავთ მათ. იმისათვის, რომ კუნთები ახალგაზრდა და ძლიერი იყოს, მუდმივად უნდა ვივარჯიშოთ. ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა აიძულებს სისხლის მიმოქცევას. ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის ოფლიანობასა და დეტოქსიკაციას. ამრიგად, ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით თქვენ არამარტო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა, არამედ გაწმინდოთ სხეული კანის გათავისუფლებით.
Ეს აუცილებელია
- სავარჯიშო ხალიჩა.
- მუსიკალური აკომპანიმენტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველა გოგონა ოცნებობს ბრტყელ მუცელზე. მამაკაცები ამაყობენ თავიანთი ლამაზი ტუმბოს აბებით. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა სწორად ტუმბოს აბს. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ისინი ყოველდღე ვარჯიშობენ და კუჭი არ ქრება. სინამდვილეში, პრესა ტრიალებს, მხოლოდ ის იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. ეს ცხიმი არ მიეწოდება სისხლს და ამიტომ მისი ამოღება ძალზე ძნელია. საჭიროა არა მხოლოდ ზედა და ქვედა მუცლის ღრუს ტუმბო, არამედ მუცლის ირიბი კუნთების ტუმბოც. თუ მუცლის ღრუს კუნთების ერთდროულად ვარჯიშებს აკეთებთ, სასურველ შედეგს მიაღწევთ.შეეცადეთ ვარჯიშები გააკეთოთ ვენტილირებად ოთახში მუსიკით. მუსიკა აიძულებთ უფრო სწრაფი ტემპებით ივარჯიშოთ, რაც მეტ ცხიმს დაწვავს. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით ვარჯიში, თანდათანობით გაზრდით. დაძაბულობით შეისუნთქეთ ჰაერი, ხოლო მოდუნებისას ამოისუნთქეთ. დაიწყეთ ვარჯიშები დაჭიმვით, შემდეგ კი გადადით მთავარ ნაწილზე.– საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მოხარეთ მუხლები, ფეხები მჭიდროდ დააჭირა ერთმანეთთან, ხელები დაიხურეთ უკან. სხეული მუხლებამდე ასწიეთ, მხრის პირები მოხსენით იატაკზე, ქვედა უკან რჩება ადგილზე.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ ტანი აწიეთ, შეეცადეთ იდაყვებით მოხვდეთ მოპირდაპირე მუხლზე. გაიმეორეთ მეორე ხელის იდაყვი.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ მოათავსეთ მუხლები მხრის სიგანეზე. ტანი სრულად აწიეთ წინ გაშლილი ხელებით.
- საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, ხელები გვერდებზე გაჭიმეთ, პალმები იატაკზე. აწიეთ მოხრილი ფეხები ზემოთ კუთხით. ინჰალაციის დროს იატაკამდე მისვლა, დაიხარეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. ამოსუნთქვისთანავე აწიეთ ისინი თავდაპირველ პოზიციამდე.
- საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, ხელები გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მენჯი, დატოვეთ ზურგი ადგილზე. შემდეგ ასწიეთ ქვედა ზურგი, დატოვეთ მენჯი და მხრები ადგილზე.
- საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. აწიეთ ზედა და ქვედა პრესის მოსამზადებლად, უნდა გააკეთოთ ფეხის აწევის ვარჯიშები. ზედა პრესის მოსამზადებლად - მაგისტრალური მოხსნის სავარჯიშოები. და ირიბი კუნთების გამოსაყენებლად აუცილებელია ვარჯიშების ჩატარება სხეულის გვერდზე გადაქცევისთვის.
ნაბიჯი 2
თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ საკუთარი ვარჯიშები, საკუთარი ვარიაციები. მაგალითად, გაწურეთ პლასტმასის ბოთლი მუხლებს შორის, მაქსიმალურად მიიზიდეთ მუხლები მუცელთან და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 5-ჯერ. სუნთქვა ძალზე მნიშვნელოვანია ცხიმის წვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დღის განმავლობაში დაათვალიეროთ თქვენი საქმეები, უბრალოდ დაძაბოთ და დაისვენოთ თქვენი კუჭი. ჩასუნთქვისას მუცელი ბურთულასავით გაბერით, ამოსუნთქვისას კი წოვთ. ვარჯიშის შემდეგ სასურველია ერთი საათის განმავლობაში ხილის გარდა არაფერი მიირთვათ. შეგიძლიათ ალუბლის წვენი დალიოთ. შემდეგ ცხიმის ფენა უფრო სწრაფად დაიწვება.
