ორსულობის შემდეგ შეგიძლიათ შეინიშნოთ დიდი ცვლილებები ბევრ რამეში, განსაკუთრებით კანში. ალბათ ის იყო ვინც ყველაზე მეტად განიცადა. ორსულობის დროს წონის ძლიერი მატება იწვევს მუცლის, წელისა და მკლავების ზედა ნაწილში კანის დაცემას. ამ დეფექტების მოსაშორებლად დიდ დროს და მოთმინებას დაჭირდება. ყველაფერი დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა გენები, კანის სტრუქტურა და ორსულობის დროს მიღებული წონის რაოდენობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიკელი წონა ნელა
წონის დაკლება არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი კანისთვის. მაგრამ ის ნელა უნდა დაიმსხვრა, რომ კანს მეტი დრო მისცეს, რომ დაუბრუნოს ელასტიურობა. გარდა ამისა, წონის სწრაფი დაკლება უარყოფითად აისახება კუნთებზე და ეს გამოიწვევს კანის კიდევ უფრო დაწევას. თქვენ უნდა დაიკლოთ არაუმეტეს 0,5-1 კილოგრამი კვირაში.
ნაბიჯი 2
Რეგულარული ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ მშობიარობის შემდეგ სხეული ჯერ კიდევ შესუსტებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სეირნობა თქვენს არეზე ან იოგას და სკაუტის მარტივი პოზების გაკეთება.
მას შემდეგ რაც ექიმმა თქვენს ჯანმრთელობას მწვანე შუქი აანთო, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ძალის ვარჯიშზე. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც პირდაპირ მიმართავს თქვენს მუცლის კუნთებს. თუ სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ გამონახოთ დრო სირბილისთვის, ველოსიპედისთვის, ცურვისთვის ან ცეკვისთვის.
ნაბიჯი 3
თვითმასაჟი
შეიზილეთ კანი მკვებავი ზეთით ყოველდღე სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. კარგი ცირკულაცია ხელს უწყობს კანის სიმკვრივეს. საუკეთესო შედეგის მისაღებად შეიზილეთ დაბანის წინ.
წაისვით თბილი ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი პირდაპირ კანზე. ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ პიტნის ან ლავანდის ზეთის რამდენიმე წვეთი ნუშის ზეთის ორი სუფრის კოვზში და გამოიყენოთ ეს ნარევი თქვენი კანის მასაჟისთვის. ნუშის ზეთი გამოიყენება სტრიების შესამცირებლად. გამოიყენეთ რომელიმე ეს საშუალება დღეში 1 – დან 2 – ჯერ დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
Ალოე ვერა
ალოე ვერაში აღმოჩენილი ვაშლის მჟავა ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას. გარდა ამისა, ალოე ვერა შესანიშნავია მისი დამატენიანებლად.
ამოიღეთ გელი ალოე ვერას ფოთლებიდან და
წაისვით დაზარალებულ კანზე. გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაიბანეთ იგი თბილი წყლით. გააკეთე ეს პროცედურა დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 5
ძუძუთი კვება
დედის რძე თქვენი ბავშვის კვების ჯანსაღი წყაროა. ამავე დროს, ძუძუთი კვება ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, რითაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 6
გაიკეთეთ კვირაში ერთხელ
პილინგი ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას და აუმჯობესებს თქვენი კანის ელასტიურობას. იგი ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს კანის ახალი ჯანმრთელი უჯრედების რეგენერაციას.
ნაბიჯი 7
ჭამე მეტი ცილა
იმისათვის, რომ კანი გამკაცრდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთების გამაგრებას. ჯანსაღი დიეტის მიღება დაგეხმარებათ კუნთების აწყობაში. პროტეინის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ, დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მაგალითად, რამდენის ვარჯიშზე, ასევე სიმაღლეზე და წონაზე. შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ მეტი ცილა, თუ ძუძუთი კვებავთ. შეამოწმეთ ექიმთან, თუ რამდენი ცილის მიღება უნდა მიიღოთ. ცილის კარგი წყაროებია პარკოსნები, კომბოსტო, კვერცხი, თევზი, ქათამი და ტოფუ.
ნაბიჯი 8
იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით
თუ თქვენი კანი რეგულარულად იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რაც მას ელასტიურობის შესანარჩუნებლად სჭირდება, შეამჩნევთ, რომ ფხვიერი კანი ქრება. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით, E და A ვიტამინებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, რაც ხელს უწყობს კანის სწრაფად აღდგენას და ელასტიურობის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 9
Დალიე მეტი წყალი
წყალი, როგორც სხეულის ელექსირი, ხელს უწყობს კანის დატენიანებას და ამკვრივებს მას.
გარდა ამისა, წყალი ეხმარება სხეულს კალორიების დაწვაში. დალიეთ ლიმონის წყალი და მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც წყლით არის მდიდარი.
