სპორტი არის ენერგიის გარდაქმნის უწყვეტი პროცესი, რომელსაც სხეული ხარჯავს ვარჯიშის დროს ცხიმის დაწვისა და კუნთების ასაშენებლად. იმისათვის, რომ ეს გარდაქმნები მოხდეს, სხეულმა უნდა მიიღოს ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ვიტამინები. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მონაწილეობის გარეშე შეუძლებელია ცილების სრულფასოვანი სინთეზი, ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში და ცხიმების დაწვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტსმენების მიერ მიღებული მთავარი საკვები დანამატი L- კარნიტინი ითვლება ვიტამინად, თუმცა ეს მთლად ასე არ არის, ვინაიდან სხეულს შეუძლია ამ ნივთიერების სინთეზირება თავისთავად. მას B ვიტამინსაც უწოდებენ. სპორტსმენის კვების რაციონში L- კარნიტინის საკმარისი შემცველობის გარეშე, ცხიმის წვის ნორმალური პროცესი შეუძლებელია. ფაქტია, რომ სწორედ ის ახორციელებს ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებას იმ ადგილას, სადაც ცხიმები იშლება ენერგიის შემდგომი გამოყოფით. გარდა ამისა, L- კარნიტინი ხელს უწყობს სრულ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას, იცავს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას. L- კარნიტინი ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას და ხდება ინტენსიური აერობული ვარჯიშის დროს. ჩვეულებრივ, სპორტსმენებისთვის ვიტამინების მწარმოებლები აწარმოებენ L- კარნიტინს C, B3, B6, B12 ვიტამინებთან და რკინასთან ერთად, ვინაიდან თუ ამ ელემენტებიდან ერთი არასაკმარისია, L- კარნიტინის ორგანიზმი სრულად არ შეიწოვება. L- კარნიტინის ბუნებრივი წყაროებია თევზი, ხორცი, რძე. მიუხედავად იმისა, რომ რიგი მკვლევარები ეჭვქვეშ აყენებენ მის მაღალ ეფექტურობას, L- კარნიტინი აგრძელებს რეკორდების მოხსნას ვიტამინების კომპლექსებისა და სპორტსმენებისთვის დამატებების დამატებაში.
ნაბიჯი 2
სპორტსმენების ვიტამინების რეიტინგში შემდეგია ასკორბინის მჟავა. C ვიტამინი მონაწილეობს ამინომჟავების (საკვებიდან მიღებული ცილების დაშლის პროდუქტი), სტეროიდული ჰორმონების და კოლაგენის ფორმირებაში.
ნაბიჯი 3
B ჯგუფის ვიტამინები, კერძოდ B6 (პირიდოქსინი), B3 (ნიაცინი), B2 (რიბოფლაბინი), B12 (კობალამინი) და ვიტამინი B1 (თიამინი), დიდ როლს ასრულებენ ტრენინგის სწრაფი შედეგების მიღებაში. ცილის მეტაბოლიზმი და გამოყენება პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულში B6 ვიტამინის მიღებაზე. ვიტამინი B1 გავლენას ახდენს ცილების სინთეზზე და უჯრედების ზრდაზე კუნთების შექმნის დროს. ვიტამინი B3 აუცილებელია ვარჯიშის დროს კუნთების სწორი კვებისთვის. რიბოფლაბინი სასარგებლოა პირველ რიგში ქალებისთვის, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი. იგი მონაწილეობს გლუკოზის მეტაბოლიზმსა და ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვაში. ვიტამინი B12 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იცავს ვეგეტარიანულ დიეტას, ვინაიდან ეს არის ერთადერთი ვიტამინი, რომლის მიღება არ არის ცხოველური პროდუქტებისგან. სწორედ ის არეგულირებს ნერვული სისტემის საქმიანობას და მონაწილეობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ნაბიჯი 4
ვიტამინი E ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და, შესაბამისად, კუნთების ზრდას, რადგან იცავს მათ გარსებს დაზიანებისგან. ვიტამინი A მონაწილეობს ცილების სინთეზში. სწორედ ის მონაწილეობს კუნთებში გლიკოგენის დაგროვებაში, რომელიც ცხიმის გარდა, ორგანიზმში ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ ამ ვიტამინთან ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ის ტოქსიკურია დიდი რაოდენობით.
ნაბიჯი 5
ვიტამინების უმეტესობა შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტსმენებისთვის ჩვეულებრივ აფთიაქში, მაგრამ უმჯობესია მიიღოთ ისინი სპეციალურ მაღაზიებში ან ფიტნეს კლუბებში. სწორედ იქ გაიყიდება ვიტამინების კომპლექსები და დანამატები სპორტსმენებისთვის ოპტიმალურ კომბინაციებში სპორტის სპეციფიკური პრობლემების გადასაჭრელად. ექსპერტები იყენებენ ბრენდების ვიტამინებს FitMax, BioTech, Nutrex და IronMaxx.
