ახალგაზრდა ასაკში, როდესაც ძალა და ენერგია აქვთ სავსე, უმეტესობა დიდ ყურადღებას აქცევს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, რეგულარულად ეწევა სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებს. ასაკის მატებასთან ერთად, სულ უფრო რთულდება ფიზიკური აღზრდის ყურადღება, დროის ნაკლებობა, დაღლილობა და სხვა გარემოებები. მაგრამ მხოლოდ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება ენერგიით, ენერგიით აავსოს ჩვენი ცხოვრება და გაახაროს იგი.
კარგია ვარჯიშის დაწყება ნებისმიერ ასაკში. სპეციალურად ამისათვის ჩვენ შევარჩიეთ ფიზიკური ვარჯიშების რამდენიმე ვარიანტი 45 წლის შემდეგ, რაც ერთ თვეში მოგცემთ კარგ განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას, ასევე აძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას, გახდის თქვენს ფიგურას უფრო მოხდელ და მიმზიდველს.
გაჭიმვა
დავიწყოთ ისეთი დისციპლინიდან, რომელიც ყველას შეეფერება, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად - გაწელვა. თქვენ უნდა შეასრულოთ გასაჭიმი ვარჯიშების ნაკრები უკიდურესი სიზუსტით, დაჩქარების გარეშე. ამ ვარჯიშების დახმარებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ აღადგინოთ და გააძლიეროთ კუნთები და სახსრები, ასევე გახადოთ სხეული უფრო მოქნილი და პლასტიკური. გაჭიმვის დროს მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა, ამით კუნთების გაჯერება ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით, რის გამოც აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები. გრძელვადიანი გაჭიმვის სესიები მნიშვნელოვნად დაკარგავს წონას, თუნდაც ჰიპ "მძიმე" კუნთების მქონე ქალებისთვის.
შეგიძლიათ შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები როგორც დილით, ასევე ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ ფიტნეს ოთახში. კვირაში სამჯერ საკმარისია დაუთმოთ ნახევარი საათი ამ პროცესს და იგრძნობთ ხელშესახებ შედეგს.
სკანდინავიური სიარული
მეორე სპორტული აქტივობა, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მომზადებას და შესაფერისია ყველა ქალისთვის, არის სკანდინავიური სიარული. ამ ტიპის ტრენინგი დიდ პოპულარობას იძენს მთელ მსოფლიოში და ეს განსაკუთრებული მიდგომის წყალობით ხდება, როდესაც სიარულის პროცესში სპეციალური ჩხირები გამოიყენება. სწორედ ისინი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების 90% მოძრაობის დროს. ამ ტიპის ვარჯიში შესანიშნავია ჭარბი წონის მქონე ქალებისთვის, რადგან ამგვარი სიარული თითქმის 50% -ით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ტრადიციული დარბაზის სესიის დროს.
აუზში ცურვა
მათთვის, ვისაც არ სურს ყოველდღიური ვარჯიშებით დატვირთვა სავარჯიშო დარბაზში, ცურვა ჯანმრთელობის აღდგენას შეუწყობს ხელს. რეგულარული ვარჯიში, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ, სასწაულებრივ ეფექტს გამოიღებს. ტრენინგის დაწყებიდან ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ შედეგებს. ცურვა არამარტო რესპირატორულ სისტემას ავარჯიშებს, არამედ გულსაც, აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს, ხოლო აუზში რეგულარული ვიზიტი სხეულსაც ამშვიდებს. მათთვის, ვისაც მარტო ცურვა მოსწყინდა, შეგიძლიათ ჯგუფში წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე დარეგისტრირდეთ. ამ ტიპის ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია, ჯანმრთელობისა და ასაკის მიუხედავად. ტრენინგის პირველი კვირის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ ძალების მოზღვავებას, გაზრდით ეფექტურობას და ნორმალიზებთ ძილს.
ველოსიპედით სეირნობას
თბილ სეზონზე ველოსიპედით სარგებლობა ტრადიციული ფიტნესის კარგი ალტერნატივა იქნება. ამ ავტომობილის მართვა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში იქნება, რადგან პურდუეს უნივერსიტეტის მეცნიერების გამოკვლევების თანახმად, ველოსიპედის რეგულარული გამოყენება 50% -ით ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, საზაფხულო მოგზაურობა ქალაქგარეთ, პარკში ან ტყეში, რომელსაც ჩიტების სიმღერა ახლავს, ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ველოსიპედით სიარულის დროს მთავარია არ გადააჭარბოს მას. შეარჩიეთ მართვის ოპტიმალური რეჟიმი და მანძილი, რაც დროთა განმავლობაში გაზრდის ამ მაჩვენებელს.
პილატესი
დასასრულს, მინდა ვისაუბრო ფიტნესის პოპულარობის ფორმაზე, რომელიც შექმნა გერმანელმა სპორტსმენმა და ტრენერმა ჯოზეფ პილატესმა. მან შეიმუშავა ხერხემლის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რაც საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ ყველა ძირითადი პრობლემა ფიზიკურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.რა თქმა უნდა, ფიტნეს აქტიური მოყვარულებისთვის ეს მიდგომა შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ მისი ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევის საფუძველზე. Pilates– ის რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი პოზა, მოქნილი სახსრები, მყარი კუნთები და დიდი მუცელი.
გახსოვდეთ, ასაკი არ არის დაბრკოლება სპორტისთვის, მაგრამ მხოლოდ მცირე ნიუანსია. მთავარია სურვილი და სწორი მიდგომა. თუ გსურთ დიდ შედეგებს მიაღწიოთ, გააძლიეროთ ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა ვარჯიშთან ერთად, ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღ კვებას და ყოველდღიურობას.
