ბევრ ახალგაზრდას სურს ნახოს დატუმბული ფიგურა. ამასთან, ყველა ახალბედა სპორტსმენმა ზუსტად არ იცის როგორ ივარჯიშოს და განაწილდეს დატვირთვა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელთა ცოდნაც ღირს.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - ახალი დიეტა;
- - დღიური;
- - სპორტული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში. ძალზე ძნელია კუნთების ტრიალი, ამის გაკეთება მხოლოდ, მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლებით და არათანაბარი ზოლებით. საჭიროა მხოლოდ წვერით და ჰანტელებით ვარჯიში. იარეთ სპორტდარბაზში კვირაში სამჯერ. პირველ დღეს გაიკეთეთ ფეხის ვარჯიშები (საჯდომისა და ფეხის დაჭერით), მეორეზე, მკერდზე (წვერა პრესა, ჰანტელი), მესამეზე კი ზურგზე (ძაფები და ჩამორჩენა).
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ წონა აპარატზე. კუნთოვანი ბოჭკოები მხოლოდ ზრდაზე რეაგირებენ, როდესაც მაქსიმალურ დატვირთვას მიმართავთ. ამისათვის თქვენ უნდა გაზარდოთ ჭურვების დატვირთვა ყოველ კვირას და თვეში. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია დაამატოთ რამდენჯერმე თითო კომპლექტი. დაიწყეთ 7-9 საათიდან და შეასრულეთ 10 გამეორება თითო კომპლექტზე.
ნაბიჯი 3
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში. კომპეტენტური, უხვი კვების გარეშე, თითქმის შეუძლებელია ერთი კილოგრამი კუნთის დაგროვება სავარჯიშო დარბაზში. საჭიროა ჭამა დღეში 5-6-ჯერ დღეში, 3 საათში ერთხელ. ეს თითქმის სრულყოფილი ფორმულაა. კვება უნდა შედგებოდეს ცილებისგან (თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძე) და ნახშირწყლები (მაკარონი, კარტოფილი, ბურღულეული). მინიმუმ 150 გრამი სუფთა ცილის მიღება ყოველდღე.
ნაბიჯი 4
თქვენს ყოველდღიურ კვებას დაუმატეთ სპორტული კვების ელემენტი. შეიძინეთ ცილა და გინერი კუნთების ზრდის მყარი საფუძვლის შესაქმნელად. შეურიეთ 30 გრ ცილა 300 მლ რძეს და დალიეთ დღეში 3 ულუფა საჭმელს შორის. მოიხმარეთ გეინერი ვარჯიშამდე და იმავე პროპორციით.
ნაბიჯი 5
შეინახეთ ტრენინგისა და შედეგების დღიური. აიღეთ პატარა ნოუთბუქი, სადაც დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ვარჯიშში აკეთებთ და ყოველდღე მიირთმევთ. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დისციპლინაში და თვალყური ადევნოთ თქვენს შედეგებს. გარდა ამისა, თქვენ ზუსტად იცით, თუ რა სახის სამუშაო გაქვთ დღეს გასაკეთებელი. შედეგად, თქვენ დაზოგავთ დიდ დროს და მიიღებთ მეტ ვარჯიშს.
