ხშირად, ბაგირით ხტომა იწვევს ტკივილს ფეხებში. ეს შეიძლება იყოს მრავალი მიზეზის გამო. ზოგჯერ საკმარისია შეცვალოთ ფეხსაცმელი ან გადახტომამდე დაიწყოთ კარგად გახურება ტკივილისგან თავის დასაღწევად.
ათი წუთი ბაგირით გადახტომა უდრის ოცდაათი წუთის გაშვებას, თუ გავითვალისწინებთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის და კუნთების დატვირთვას. ბაგირით გადახტომა შესანიშნავია, როგორც სავარჯიშო დარბაზში გამათბობელი, მუშტიანი ჩანთით და ა.შ. ეს ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულის გასათბობად, სანამ მუშტს დაარტყამთ.
თოკით არა მხოლოდ მოსიყვარულე სპორტსმენები, არამედ დამწყებნიც არიან დაკავებულნი. ამავდროულად, მრავალი დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენი ხშირად უჩივის ბაგირზე გადასვლის შემდეგ ფეხების ტკივილს. რატომ შეიძლება მოხდეს ტკივილი? არსებობს მთელი რიგი ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ფეხის ტკივილს იწვევს.
მიზეზი ერთი - ცუდი დათბობა
არ იფიქროთ, რომ ბაგირით უნდა მოხდეს დარბაზში შესვლისთანავე. დასაწყისისთვის, თქვენ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში გჭირდებათ მონაკვეთი ჩვეულებრივი საქანელების დახმარებით ხელებით, ფეხებით, საჯდომებით, უკანა მხრებით და ა.შ. ამ შემთხვევაში ძირითადი აქცენტი გაკეთებულია ხელებზე, ზურგზე და ფეხებზე. რამდენჯერმე ჯდომა კარგია, მაგრამ ნელი ტემპით. ეს გაჭიმავს თქვენს მუხლებს. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტერფის დათბობასაც.
მსუბუქი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თოკზე გადახტომა ნელი ტემპით. როდესაც უხვი ოფლიანობა იწყება, ტემპი უნდა გაიზარდოს.
მეორე მიზეზი არის ნახტომის არასწორი ტექნიკა
ხტომა თოკზე უნდა შესრულდეს გარკვეული წესების შესაბამისად. ნახტომები დაბალია, მაგრამ ხშირია, ხოლო ფეხები არ იკეტება. ყოველთვის არ უნდა გადახვიდეთ ორ ფეხზე. კუნთებში დაღლილობის შეგრძნებისას შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთ ფეხიზე, მონაცვლეობით ყოველ ორ ან სამ ნახტომში, როგორც ამას მოკრივეები აკეთებენ.
ნახტომის დროს, ზურგი სწორია, მზერა წინ არის მიმართული. პირველ ვარჯიშებზე უნდა გადახვიდეთ არაუმეტეს ორი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა შეისვენოთ ფეხები და დაისვენოთ. საერთო ჯამში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი მიდგომა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეორე დღეს კუნთები ძალიან გტკივათ.
მესამე მიზეზი არის ფიზიოლოგიური თავისებურებები
სამწუხაროდ, ბაგირით ხტომა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. ფაქტია, რომ ზოგიერთ ჩვენგანს აწუხებს ბრტყელტერფიანობა, ან ბარძაყის კუნთების, მუხლის სახსრების განუვითარებლობა. თუ თოკზე გადასვლის შემდეგ ფეხები გტკივათ, უმჯობესია ექიმთან მისვლა. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები ფეხის დეფექტების აღმოსაფხვრელად, კუნთების სპეციფიკური ჯგუფის შესაქმნელად. შეიძლება ისე იყოს, რომ რამდენიმე თვეში თქვენ შეძლებთ თოკზე ხტომა ტკივილის შეგრძნების გარეშე, თუ აღმოფხვრით არსებულ დეფექტებს.
მეოთხე მიზეზი არის არასწორი ფეხსაცმელი
ხშირად ხალხი ვარჯიშს დადის ფეხსაცმელში, რომელიც არ არის გათვლილი საბაგიროზე. უმჯობესია ფეხშიშველი გადახტომა. თუ ეს შეუძლებელია, ჩაიცვით sneakers ან კომფორტული sneakers. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმელი იყოს ზომა. როდესაც ფეხსაცმელი პატარაა, ფეხი შეკუმშულია და ნახტომის დროს დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება ფეხიდან. შედეგად, კუნთების ზოგიერთი ნაწილი ზედმეტად იძაბება, რაც ტკივილის წარმოქმნას იწვევს.
