ბევრი ადამიანი მიდის სპორტულ კლუბში წონის დასაკლებად. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ფიგურას ძალიან თხელ თვლიან და უკეთესობისკენ ისწრაფვიან. მაგალითად, ძალიან გამხდარ ფეხებს დიდი მწუხარება მოაქვს - ქალებს სირცხვილით აცვიათ მოკლე კალთები, მამაკაცებს კი არ მოსწონთ შარვლის ზედმეტად გაშლა. როგორ ჩამოაყალიბოთ ფეხები და გამოიყურებოდეს უფრო სრულყოფილი?
იმისათვის, რომ გამხდარმა ფეხებმა ოდნავ მსუქანი მოიპოვონ და გაძლიერდნენ, აუცილებელია სხეულის ამ ნაწილების ყოველდღიური ვარჯიში. დაჟინებით ვარჯიშით, ერთ თვეში შესაძლებელი იქნება თქვენი ანარეკლი სარკეში აღფრთოვანება. პირველი ვარჯიში. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები ოდნავ გაშლილია. ნელა აწიეთ თითებზე და ნელა დაიწიეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 30 ჯერ. მეორე ვარჯიში. საწყისი პოზიცია - ადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, პატარა ბურთი გაჭერით ტერფებს შორის. ნელა გაწურეთ ბურთი, შეკუმშეთ ფეხის კუნთები. ოთხი წამი იკუმშება, ერთი წამი დასვენებაა. გაიმეორეთ დაახლოებით 20-ჯერ. მესამე ვარჯიში. საწყისი პოზიცია - ადექით სწორად, მიიტანეთ ქუსლები, თითები გვერდებზე, ხელები ქამარზე დაადო. თითებზე ასწიეთ და ნელა დაჯექით. რამდენიმე წამის შემდეგ, ნელა გასწორდით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ჩხუბის დროს, გაშალეთ მუხლები ფართოდ და ზურგი სწორი გაქვთ. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. მეოთხე სავარჯიშო. საწყისი პოზიცია - იჯექით სკამზე, მიბრუნდებით უკანა მხარეს, აიღეთ ზურგი ხელებით, იდაყვებით დაჭერით. ფეხები იატაკზეა. ნელა წამოწიეთ, გაასწორეთ ფეხები და დაიწიეთ უკან. გაიმეორეთ 30 ჯერ. მეხუთე სავარჯიშო. ადექით თითებზე და გადადგით 70 ნაბიჯი. არ დაიხაროთ მუხლები. მეექვსე სავარჯიშო. ფეხის თითებზე წამოჯექი, წამის შემდეგ დაიხარეთ. გაშალეთ მუხლები საჯდომების გაკეთების დროს. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ ფეხები (განსაკუთრებით ხბოს) სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. თუ ვერ შეძლებთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულს, ხოლო სავარჯიშო ველოსიპედი არ გაქვთ სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში: ზურგზე იწექით, ხელები გაჭიმეთ და პალმებით ჩამოუშვით. აწიეთ ფეხები, მოიხარეთ მუხლები და შეასრულეთ მოძრაობა, რომელიც სიმულაციას უწევს ველოსიპედს. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.
