მუდმივად ღეჭავთ რამეს და ჭარბი წონა გახდა ნამდვილი პრობლემა? ამ შემთხვევაში დადგა დრო იმის რწმენით, რომ სახლში მთავარი ნივთი არის საჭმლით სავსე მაცივარი. თქვენი მადის შესამცირებლად საჭიროა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვების მიმართ.
ნუ გაკიცხავთ თავს წებოვნების გამო და თვალებიდან დიდხანს ამოიღეთ სურათები წებოვანი ლენტით დალუქული პირით. თვით წამების ტაქტიკა მოქმედებს პირველ ბინგამდე შეტევამდე, რომელსაც სხეული იძიებს იძულებითი თავშეკავებისთვის.
გადახედეთ თქვენს დიეტასა და დიეტას. უმჯობესია დილით მკვრივი ჭამა, მაგრამ საღამოს ღირს შეჭამოთ რაიმე დაბალკალორიული - ბოსტნეულის სალათები ან დაუტკბობი ხილი. იკვებეთ ერთსა და იმავე დროს, მოლოდინის დროს მუცლის ტკივილის დალოდების გარეშე.
მოიცილეთ ზედმეტი ჭამის ჩვევა, სწორედ ის ინარჩუნებს ადამიანს განცდას, რომ ზედმეტი ნაკბენი არასდროს გტკივა. იმისთვის, რომ შეუდარებელი მადა არ იყოს თქვენი სასჯელი, შეამცირეთ პორციები. ადექით მაგიდიდან, მხოლოდ შიმშილის გრძნობას ახშობთ. ცოტა ხნის შემდეგ, მიხვდებით, რომ სხეული ადვილად შეიძლება კმაყოფილი იყოს მცირე რაოდენობით საკვებით.
საუზმე ივარჯიშეთ ვარჯიშის და შხაპის შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, ცოტა შიმშილი იგრძნოთ, გაღვიძებისთანავე ნუ იჩქარებთ საჭმელს. შვრიის ფაფა, ყავა რძითა და ბურღულეულის პურით დაგიზოგავთ შეუზღუდავი მადას რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ჭამთ მუდმივად თქვენს კომპიუტერთან და ტელევიზორთან? ამ მავნე ჩვევას არანაირი კავშირი არ აქვს შიმშილის დაკმაყოფილებასთან. ჩიფსები, სოდა, არომატული კრუტონები - ყველა ეს საკვები პრაქტიკულად არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ აღჭურვილია არომატის გამაძლიერებლებით, რომლებიც ხელს გიწყობთ მათი ჭამა განმეორებით. გამხმარი ვაშლი, მუსლი, ბანანი საჭმლის საჭმელად გამოდგება. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებენ და ათავისუფლებენ შიმშილს.
სურვილის დაღეჭვის სურვილი შეიძლება გათიშოს სასარგებლო საქმიანობით. ვერ გაუძლებთ ტორტის დამატებით ნაჭერს? მაგრამ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი საინტერესო რამ არის საკვების გარდა! მოგწონთ ხატვა? აიღეთ ფუნჯები და საღებავები დაუყოვნებლივ. ბავშვი დახმარებას ითხოვს მათემატიკის პრობლემასთან დაკავშირებით? ნუ იტყვი მასზე უარს. ტვინი, მნიშვნელოვანი ამოცანით დაკავებული, შეწყვეტს ყურადღების გადატანას საკვებით.
ისე, რომ შიმშილის გრძნობამ მუდმივად არ გაგაწვალოს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი. მათი “წართმევის” ჩვევა შეიძლება აღმოიფხვრას სხვადასხვა დასვენების ტექნიკის გამოყენებით. ასევე, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას და სასტიკი მადის უეცარი შეტევების გაუქმებას.
