მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა სტრესთან გამკლავებისთვის, ის, როგორც წესი, სხეულის ძირითადი შოკია. თუ ვარჯიშს დივანზე ჩავარდნით დაასრულებთ, კუნთები (და რაც მთავარია გული) სწრაფად გაცვეთილდება და სპორტი მავნე ზეგავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია სწორად დაასრულოს გაკვეთილი.
განტვირთეთ სხეული. ინტენსიური სპორტი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს - სკოლაშიც კი, ბავშვები იძულებულნი არიან სუნთქვის დასვენება ხუთი წუთით გაშვების შემდეგ. ეს ხელს უწყობს გულისცემის დამშვიდებას და კუნთების მოდუნებას. პრაქტიკაში, უმჯობესია გამთბარი ვარჯიშების გამეორება ვარჯიშის ბოლოს, მაგრამ უფრო დაბალი ინტენსივობით. ასევე სასარგებლოა გაზომული ტემპით სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
გაჭიმეთ კუნთები. დაჭიმვა არ არის სავალდებულო პროცესი, მაგრამ ის შესანიშნავად ავსებს პირველი პუნქტიდან "გადმოტვირთვას" და, უფრო მეტიც, სასიკეთოდ მოქმედებს ლიგატებზე. ამის უგულებელყოფა მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვინც ძალოსნობაშია დაკავებული - აკრობატებს, პირიქით, სჭირდებათ ყოველი სავარჯიშო სესიის სავალდებულო დასრულება. საბოლოო ჯამში, დაჭიმულ კუნთებს შეუძლიათ გაცილებით მეტი ინტენსივობით შეკუმშვა და კიდევ უფრო მეტი ძალების სიბრტყე გახსნან, რაც გაცილებით მობილური გახდება.
დალიეთ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. სავსე კუჭმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუშალოს ხელი ვარჯიშს, ამიტომ ვარჯიშის დროს შეეცადეთ პირი ჩამოიბანოთ მხოლოდ წყურვილის შესამსუბუქებლად. ამასთან, სხეულის დეჰიდრატაცია უნდა აუნაზღაურდეს, ამიტომ მეცადინეობის შემდეგ, აუცილებლად დალიეთ 300 – დან 500 მილილიტრამდე სითხე, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გსურთ - ეს ხელს შეუწყობს ოფლიანობის ანაზღაურებას ვარჯიშის დროს.
რაც უფრო სწრაფად მიირთმევთ, მით უკეთესი. სხეულში კუნთები ვითარდება "მიკროტრავმატიზაციის" გამო და ამიტომაც ტკივილები აქვთ მეორე დღეს: ტექნიკურად ისინი თანდათან იშლებიან და იზრდებიან. რაც უფრო ადრე მოამარაგებთ სხეულს დამატებითი ვიტამინებით და ცილებით, დაზიანებების ასანაზღაურებლად, მით უფრო უმტკივნეულოდ გაივლიან ისინი თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენების უმეტესობა სახლიდან მოშორებით ვარჯიშობს, გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სასურველია რამე მაინც "დაღეჭოთ". ერთ-ერთი მოსახერხებელი რეცეპტი არის შოკოლადის ფილა (სნიკერების მსგავსად) და 500 მლ სოდა (Sprite, Fanta). გლუკოზა და კოფეინი შეავსებს უამრავ კალორიას და დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ ძალიან დაღლილობა.
